全国治白癜风最好医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/冬季养生九大误区你知道吗？
为大家送上健康锦囊
三九补一冬，来年无病痛
进入了小寒节气，应食补、药补相结合，以温补为宜。
药补可适当选择人参、*芪、虫草、阿胶、当归、首乌、枸杞等滋阴潜阳、益气补血之品。
食补可根据身体的阴阳气血偏盛情况，结合食物的性味有选择地进食牛羊肉、鸡鸭肉、狗肉、精肉、甲鱼、鳝鱼等食物。
其中，羊肉是小寒节气温补的首选食物，常吃羊肉，不仅可以增加人体的热量，抵御寒冷，而且对一般虚寒性疾病有治疗和补益的效果。当然，还要多吃当令的蔬果、坚果等。
冬天动一动，少闹一场病
中医认为“动则生阳”，但锻炼中应注意适度，做好保暖，防止汗液大量流失。建议选择在阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼，以达到增强体质、提高机体免疫力的目的。
锻炼前要做好充分的热身运动，避免突然拉扯发生损伤；
锻炼时选择运动强度适中的运动，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等。运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。
此时节是呼吸道疾病的高发期，应加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。可每晚坚持用热水泡脚，建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。
冬季养生九大误区
以下误区要注意规避
以免养生适得其反
1、热水洗脸更舒服
用热水洗脸，除了会让皮肤更干燥之外，人的脸部在接触到热水时，毛细血管会扩张，当热量散发之后，遇到冷空气，毛细血管就会收缩，这样一热一冷还容易导致长皱纹。用温水，甚至是适度的冷水洗脸反而更有助于健康。
2、喝高浓度的酒防寒
酒的主要成分是酒精和水，它们本身并不会产生热量，只会挥发掉身体内的热量。当身体散热到一定程度时，就会感觉到冷。
3、吃高热量的食物能暖身
有些食物热量虽高，却不等于能暖身。比如油炸食品、蛋糕、奶茶、奶油等食品热量普遍较高，但对冬季防寒保暖基本无任何帮助，建议不宜多吃。
中医学认为，温热类的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、虾等对身体具有补充阳气的效果。不过吃这类食物也要因人而异，阳盛体质的人，本身已经处于上火状态，就不合适吃了。
4、冬季适合睡懒觉
冬季睡觉是适合早睡晚起，但这里的“晚起”是指太阳升起时，也就是七、八点左右。太迟起床，睡得太多，反而越疲倦。
5、常舔嘴唇可保湿
唾液里含有唾液酶等比较粘稠的物质，附在嘴唇上暂时是湿润的，但当水分蒸发完，嘴唇会更干燥，更易脱皮。
建议大家还是涂上润唇膏，或吃些滋阴的食物，如沙参、百合、玉竹等。
6、紧关门窗保暖
密闭的空气中含有大量的细菌、病*及灰尘等，人更易患上感冒、咳嗽等疾病。冬季每天最好开窗3-4次，每次10分钟左右，保持室内空气新鲜。
7、衣服穿越多越好
穿衣过多会妨碍身体自身的体温调节，以致减弱人体的防寒能力。
8、蒙头睡觉更暖和
蒙头睡觉容易缺氧，从而造成呼吸困难、头昏脑胀等症状，熟睡之后还可能伴随做噩梦的情况，所以睡觉时还是露出头部，呼吸新鲜空气为好。
9、冬季吃火锅能防寒？
在冬季吃火锅对防寒的确有些作用，但需要注意下面几点：
这些人群少吃，如患有痛风、肠胃不好、三高、口腔溃疡等患者都不宜过频吃火锅。
火锅汤不要喝，火锅汤的嘌呤含量一般过高，尽量不喝，或在打火锅前半小时内喝一点。
多吃素食，火锅应以素菜作为主食，海鲜、牛羊肉、蘑菇等因嘌呤含量过高不建议多吃。
火锅后要多喝水，吃完火锅别忘了多补充水分，也可以吃些水果，避免因胃肠积热导致身体不适。
保持空气流通，吃火锅时，一定要保持室内通风，打开窗户或开空调抽风抽湿。尤其是用煤气或碳炉打火锅时，要避免因空气不流通而导致一氧化碳中*。
小寒节气膳食推荐
01.白胡椒煲猪肚汤
食材：猪肚1只，排骨克，腐竹30克，胡椒30-40粒，生姜3片，枸杞子，白芝麻，食盐，生抽适量。
做法：胡椒打碎，排骨斩段；猪肚里外翻转，加食盐和生粉反复揉搓，再冲洗干净，重复3次以上，同排骨焯水备用。锅内加水煮沸，放入猪肚，排骨，腐竹，胡椒，枸杞子和生姜，大火烧开并转小火煲1.5小时，加食盐调味。捞起猪肚，切条装盘，撒上白芝麻，蘸酱食用。
功效：该汤品对心腹冷痛、肠鸣腹泻及胃寒所致的消化不良有很好的缓解作用。阴虚火旺者少食。
02.黑豆煲牛尾
食材：牛尾1条，黑豆50-克，陈皮1瓣，生姜3片，枸杞子和食盐适量。如觉油腻，可加胡萝卜克同煮。
做法：牛尾刮净毛，斩段洗净，放入高压锅中，加适量清水和生姜煮10-15分钟。把牛尾连同汤汁一起放入汤锅中，加入黑豆，陈皮，枸杞和适量温开水，大火烧开转小火煲1.5小时，调味即可。
功效：该汤品具有健脾补肾、强筋骨的功效，对于肾虚而见腰膝酸软，夜尿频多的人士尤为适合，为冬季补肾的佳品。超重、湿热体质人群不推荐食用。
来源：广东卫生在线
审校：高为慧、严建
编辑：佛卫宣全媒体团队
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