白癜风治疗的较有效医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240503/k7oysac.html俗话说:秋收冬藏。秋季是一个由热转寒,阳消阴长的季节。那么,秋季养生应当注重清肺健脾,补肝理气为主要内容。
营养原则
“一夏无病三分虚”,秋季的养生之道与春夏不同,应以滋补人体阴气为本,饮食滋阴润肺,回收阳气为主。易食温补的食物,少食寒凉之物,巩固人体正气。
由于天气干燥,变化不同,可依据气节的变化相应调节,润肺应多食用蜂蜜、芝麻等柔软,含水分较多的甘润食物。中医讲求“春夏养阳,秋冬养阴”。早晨一杯淡盐水,晚上一杯温温蜂蜜水,补充水分,又养生抗衰,不伤阳气,不消耗阴气。
秋季饮食的原则有2点,多食用酸味,减少食用辛辣味的食物,少吃油腻煎炸的食物,不吃寒凉的食物。橘子、苹果、葡萄、山楂,这些水果在秋季适用,味甘酸可口。生冷之物不食用,俗话说“秋瓜坏肚”寒凉食物在秋季会导致温热内蕴,寒气滞留体内,尤其是老人、儿童更应注意。
起居变化
人的生理活动要适应四季变化,到了秋季,注意保养内在阴气,凡饮食、精神、起居、运动等斗艳遵循“收藏”这一原则。
早睡早起
早睡顺应阴精的收藏,早期舒展阳气。研究表明,血栓类疾病在秋冬季节,睡眠的后半段发病率极高。这是因为睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢。
秋天早起可减少血栓的形成;起床前在床上多躺一会儿,活动筋骨,预防血栓。
调理饮食
秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、银耳、鸭蛋、乌骨鸡、豆浆、甘蔗等。其中甘蔗、梨子虽然可以清肺润燥,但其属性寒凉,脾胃虚弱和腹部疼痛的人不宜食用。
增强体力
都说春捂秋冻,秋季昼夜温差较大,早晚气温低,中午气温高,身体健康的人不可穿厚衣服,穿薄衣,适当地“冻一冻”有利于人体对气候变化的适应能力。
(注意:这条原则并不适合所有人)
预防疾病
秋天气候转凉,这个时候是中风和心肌梗死行的高峰期。记忆容易猝死。患有肺部疾病,心脑血管等疾病的人群需注意气候变化,提高警惕,家中应该常备急救和治疗的药品。
秋季药膳食谱
莲子茯苓汤红豆
“红豆、莲子、山药、茯苓”等食材洗净,大火煮开,小火慢炖,健脾胃,除燥湿。
山楂桑叶菊花茶
“桑叶3g、菊花3g、干山楂适量”煎水代茶饮,润肺生津,清热利咽。
山药百合大枣粥
“大米适量、山药90g、百合40g、大枣15枚、薏仁30g、冰糖适量”洗净煮粥,滋阴养胃,清热润泽。
《黄帝内经》中对于秋季养生,有以下记载:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,5收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”
因此,在秋季,养生关键在于“收敛”,精神需内收,作息应有时,补肺降燥,调养情志,四时有时而我们需顺应天时,才能达到养身、养生、养精神的效果。