秋季养生保健,这些是你需要知道的 [复制链接]

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秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。其实，注重养生不一定非要服用保健食品，在生活中养成良好饮食和作息习惯是最安全且行之有效的保健方式。下面小编就为大家带来科学的养生常识，教你养出好身体。

01

干燥易伤肺，养阴润燥多补水

秋燥可导致皮肤干裂、毛发脱落。防止秋燥，一要补充水分，每天最好喝3~4杯开水。二是饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力。

02

早睡早起别感冒，添衣保暖是首要

秋天因为气温的变化，需要及时的增减衣服，不要热了，就脱衣服，如果天气比较冷，就尽量外出，秋天容易感冒，在此期间需要预防感冒，晚上要给小孩盖好被子，防止小孩蹬被子引起感冒，尤其是老年人，注意室内的温度，不要低于25℃到28℃，在家需要准备退烧药以备急需，遇到疾病要及时就医。平时少去人比较多的地方，或者比较拥挤的地方，因为那里空气不流通容易传染感冒。

03

要想身体素质好，加强锻炼少不了

在秋季，每天坚持一些适当的运动，养生方式不宜过于剧烈，选择平缓的运动方式，如慢跑、瑜伽；老年朋友可以选择太极拳等。这样既不会因为运动过量导致损耗元气，还能促进血液循环达到舒展筋骨的作用。

04

科学de作息时间

在秋季的时候大家是容易感到困乏的，所以说这时候一到周末的时候，不少人都会选择睡懒觉了，但是实际上这样的做法并不健康，实际上秋季的时候我们更应该养成早睡早起的习惯。这样才是比较健康的做法，在秋季的时候最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

适合秋季补水养生的食物

1、蜂蜜俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜，可以有效的补充人体水分，预防秋燥。蜂蜜最好的食用方法是“生吃”，即直接食用（用馒头蘸着吃也不错），无需用水冲服，以保全营养成分不被损坏。

2、梨梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，其对肺热咳嗽、咽干喉痛，大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压，清热镇静的作用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

板栗--板栗具有健脾胃、强筋骨的作用，是秋季很好的滋补食材。板栗炖鸡汤是用板栗、胡萝卜和鸡肉制作而成的养生食谱，用乌鸡肉最佳，可以很好地滋阴补血。如果用土鸡肉来炖板栗，由于土鸡肉容易上火，因此更适合体质虚寒的人。

4、山药--山药粥具有固肾益精、补脾养肺的功效，能够对体质虚弱的人起到非常好的调理作用。山药和小米粥能够调理脾、肺、肾的功能，改善肺虚咳嗽、咳痰，脾虚所致的消化不良，肾虚所致的尿频、腰膝酸软等。秋天也非常适合饮用山药小米粥。