现在我们人身上越来越多的问题都渐渐与“吃”联系了起来，例如肥胖、浮肿、皮肤问题等，它们的出现要么是由我们“吃太多”或“吃太少”所引起的；因此，当今便有很多执着于养生的人都渐渐在有意识地提高自己的“进餐质量”
那么这个“进餐质量”具体要如何提高呢？是得“减餐少吃”还是“少食多餐”呢？其实如果你真正想要走在健康之路上，那么只去控制饮食是绝对不够的，这还得把控一下自己的饮食时间。
吃饭，得调好时间
限食加控食，健康效果更加
正所谓“吃得少，不如吃得巧。”别看俗语通俗，但其实内里却蕴含着丰富的知识，这不，现如今有一篇来自德州大学的研究报告就告诉大家，这合理吃饭，正是维持健康的长久之道。
根据德州大学的实验，研究人员对数百只小鼠进行了为期4年的广泛实验，这些小鼠中，其中一部分可以随心所欲地吃，而另一些小鼠的热量摄入被限制在30%~40%之间，且这些热量摄入被限制的小鼠的进食时间表也不同——有些在白天进食，而另一些在晚上进食。
结果发现，相比于无热量限制的饮食，仅低热量饮食就能使小鼠的健康情况有所改观；而那些只在晚上进食且低热量饮食的小鼠，其不仅更相对健康，而且寿命也更加地长。
据此，研究人员表示，相较少吃而言，合理地安排进食时间，就能够使我们身体更加健康，另外我们都知道小鼠在晚上更活跃，晚上是小鼠一天中的正常活动和进食时间。所以，如果想把这种方法应用到人类身上，我们应该将饮食限制在白天。
也就是说白天可以适当多吃一些；晚饭则要少吃一些，且最好将晚餐时间控制在18:00~19:00，预留足够的消化时间；而夜宵则还是能不吃就不吃
节食，不能太过度
凡事都讲究一个“过犹不及”的道理，吃饭饮食更是如此，但在现代社会，无论是男是女，大家的爱美之心正在与日俱增，因此“瘦”便很自然地成为了现在人们的首选追求之一；而为了达到这个“瘦”的目标，很多的小伙伴通常会选择以过度的节食来实现。
但是作为人，我们一天正常的食物需求就是三餐制，如果你每天只吃一顿，或者是在每顿饭时，都只吃一些果蔬的话，这时间一长，通常轻则引发便秘，重则出现营养不良。
此外，这长时间节食，还容易使肠道积累起更多的有害细菌，而当这些有害细菌产生毒素的时候，我们的皮肤便很容易因此变得粗糙，身体五脏也容易变得更加孱弱。
最后，如果我们过度节食的话，还可能带来脱发的风险，这是因为我们头发主要由蛋白质所组成，因此如果长时间节食或者过度节食的话，那么当身体的蛋白质摄入不足时，我们的头发就自然会变得稀疏，等时间一长，还会使发质变得脆弱，而到了后期便会产生脱发的恶果。
因此，少餐节食并非良方，那么既然节食这条路走不通，那么何不试试“精餐”这条路呢？
精餐，请遵循四点
第一点：要荤素搭配
在日常生活中，如果我们的饮食能经常做到荤素搭配的话，那么一可以为身体补充进充足的营养物质，而充足的营养物质便能进一步保障身体的营养均衡，从而更好地支撑起身体的生长与发育。
另外，肉类食物中含有较多的蛋白质和部分脂类物质，而蔬菜类食物中则含有较多的维生素和纤维素，所以在饮食上能够做到荤素搭配可以有效地防止机体出现维生素、纤维素缺乏的症状，进而可以加快机体内肠胃对食物的蠕动，能够有效地促进肠胃对食物的消化和吸收作用。
其次，这身体之所以会出现肥胖，主要原因就是人大量地食用了含油脂和糖类丰富的食物，而这些食物在被机体摄入后就会被分解成脂肪堆积在各器官中，同时部分脂肪还会分解成葡萄糖造成机体血糖不断升高。因而平时在饮食方面注意荤素搭配就能够有效地控制机体对油脂和糖的摄入量，从而能够在一定程度上减少机体变胖的几率。
第二点：要粗细结合
除了荤素搭配以外，如果我们在日常生活中，适当地食用一些粗粮或者豆类的话，便可有助于身体进一步补充各类维生素、矿物质、抗性淀粉和膳食纤维，而这些营养物质如果能保证充足，那么便可使肠胃蠕动的效率变高，并且肠道内的菌群种落也会更加平衡。
《中国居民膳食指南()》建议成人每天摄入谷类~g（其中包括全谷物和杂豆50~g），薯类50~g。但粗粮食用过多不利于消化，可与细粮按1:1或1:2搭配食用。
此外大家还可以在粗细粮中搭配些黑豆、绿豆、红豆、扁豆等各式豆类来吃，当然如果你身体总是因为脾气虚和湿气重的问题所困扰，那么不妨试试我们家的这款健胃八珍糕吧。
这说起这八珍糕，它最早出自明代御医陈实功之手，相传这道八珍糕是专门给当时那些需要调理胃气的王子皇孙们所研制的。
而当这八珍糕传入民间以后，还催生出了《汤头歌诀》这样的艺术作品，其中这《汤头歌诀》便有词这样唱到：“八珍糕与小儿宜，参术苓陈豆薏依。怀药芡莲糯粳米，健脾益胃又何疑。”
看到这里，或许大家会开始好奇这八珍糕的味道，毕竟一般好吃的食物不能调养身体，而能调养身体的食物往往味道又不太行，但据现代人的复原，这依照古方古法制作出的八珍糕不仅入口令人觉爽，而且细品之下还能尝出各种类谷物、果实的芬芳。
因此推荐各位能试试这款即食的古方八珍糕点，为了养好脾胃，我们家不仅在配方上下足了功夫，而且在配料的选用上也是做到了极致，在这款古方八珍糕中，我们用到了优质的山药、茯苓、莲子、山楂、麦芽、鸡内金、薏米与砂仁。
其中山药主补，茯苓主疏通；莲子主清热，山楂主疏通；麦芽主补益，鸡内金主消化。薏米主祛湿，最后砂仁起温和；而在这八珍的加持下，这款八珍糕不仅营养均衡，而且还可以起到补而不腻，补中有疏的食效。
最后再经过低温烘焙技术的处理，这八珍所蕴含的食物清香不仅会被更彻底地释放出来，同时因为低温烘焙技术的缘故，这一咀一嚼间还能品出不一样的酥脆与那悠长的清香；就这样每天吃上两三块，在这芒种之月养好脾胃，护好脾阳显已不再是一件难事了。
第三点：忌饮食多辣
尽管在夏天吃辣可以打开我们的食欲，但是如果经常吃辣的话，那么便很容易刺激到我们的肠胃，尤其是胃粘膜和肠壁这两块地方。
此外如果过量吃辣，我们的身体还会非常容易出现上火的问题；当然，说那么多并不是要让你一点都不碰这辛辣的食物，如果实在想吃，那么最好在午饭的时候适当迟一点，而等到了晚上，那么最好就不要吃了，这时因为如果晚饭时大量吃辣，便很可能导致我们出现入睡困难的问题。
第四点：忌酗酒成性
现在有不少人认为喝醉酒可以助人以睡眠，但实际上喝醉酒不仅会伤害到我们的肝脏，同时它还会对消化系统和神经系统造成一系列的损害；甚者如果我们喝酒喝上了头，还容易使我们的消化道出现出血的问题。
