白癜风临床科研与诊疗 https://m-mip.39.net/news/mipso_9338673.html#夏方养生指南#
导语：平时很多人喜欢赖床，8点就要上班了，7点30分了还没起床，起床后没时间吃早饭，简单洗漱就出门了。
那么总不吃早饭对身体有什么影响呢？一起来了解下，对大家有益。
一、不吃早饭对人体有哪些影响？
1、增加消化道疾病的发生几率，大家如果不好好吃早饭，会使中午摄入过多食物，从而增加肠道压力，诱发胃溃疡、消化不良等疾病的出现。
2、容易诱发胆囊结石，如果早上不吃饭，胃里很空，其中胆囊中含有很多胆固醇，不吃东西会影响胆囊收缩，而胆固醇也会随着胆汁一并排出，所以经常不吃早饭，会使胆囊中胆固醇含量增加，从而聚在一起诱发胆结石。
3、容易出现胃肠节律紊乱，如果三餐都是有规律的吃，机体的胃肠动力反射也是有规律的，如果不吃早饭会影响动力，从而提高便秘、腹泻等症状的发生几率。
二、早上起床后，宁可饿着，也尽量少吃6类早餐，医生：趁早了解
1、茶叶蛋
很多人认为鸡蛋没什么味道，所以喜欢吃茶叶蛋，这是由于在制作茶叶蛋的过程中会加入很多调味品，使其更有味道。
但不建议大家经常吃茶叶蛋，因为茶叶或与鸡蛋中的特殊物质起反应，严重时会产生有毒物质，摄入体内后会有很严重的后果。
2、饼干零食
许多上班族会在办公室和家里囤很多饼干，但是总将饼干当作早餐，不利于身体健康。
不管是由低筋面粉、油脂、小苏打等添加剂制成的任何饼干，都会使大家的血糖升高，并且缺乏膳食纤维，容易饿，当血糖有波动时，吃完会想睡觉，导致工作效率降低。
3、油酥烧饼
很多人会选择好吃的油酥饼作为早餐，美味又便捷，可以一边走路一边吃。
但是油酥烧饼在制作的过程中会加入大量的食用油，虽然有一点蔬菜在其中，但是无法降低油酥饼的热量，早上如果经常吃油酥烧饼容易诱发肥胖。
4、泡面
作为常见的快餐，泡面的种类多样，快捷，深受上班族的喜爱。
但是经常吃泡面，摄入营养不均衡，从而容易出现营养不良的情况，而且方便面是油炸食品，长期摄入会使体内堆积大量脂肪热量，从而增加肥胖的几率，所以大家早餐要远离方便面。
5、隔夜饭菜
很多家庭通常会在晚上多做一些菜，留着第二天热一热，当早餐继续吃、很便捷，食物种类丰富，甚至有的人认为能满足机体所需营养。
但是隔夜蔬菜中有不利于健康的亚硝酸盐，长时间吃会提高癌症的发生几率，所以隔夜食材要保存好，热透后再吃。
6、燕麦片
很多年轻人由于早上的时间不充足，会选择冲燕麦片当作早餐，特别是正在减肥的女性，会经常吃燕麦片以提高饱腹感，这样可以减少摄入其他食物，有利于减肥。
但大家平时买的都是加工过富含添加剂和反式脂肪酸的燕麦片，如果吃太多，不利于肠道的吸收和消化能力，容易增加肥胖的几率，影响身体健康，所以早餐要远离燕麦片。
三、温馨提示：吃早餐的三大健康原则
1、就餐时间
通常来讲，最好在早上起床20-30分钟后进食，此时的食欲最好。
而且建议大家午餐和早餐间隔4-5小时，7-8点吃早餐即可，如果吃得太早，午餐时间也要提前一些。
2、营养搭配
《黄帝内经》中提过，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，这指的是人主要吃谷物，其次为水果，肉类属于调节剂，蔬菜作为补充。这一观点和现代营养学观点相同。
大家吃早餐时要营养搭配，平衡谷物、肉类、果蔬的摄入量，以现代营养学的角度来看，实际上是摄入的蛋白质、淀粉以及果蔬要均衡，不能只吃其中一类，三类食物都摄入，且谷物食品应该是主要的。
3、简单食谱
健康的早餐只需要简单的食谱，一杯牛奶、一片面包、一些香蕉片以及一块火腿即可。
这样的早餐很便捷，还会令人有精神。
结语：感谢大家阅读此文章，小编还会继续分享更多的小知识，希望大家动动小手，转发给朋友们，记得加
