北京白癜风治疗哪家医院最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/减肥期的主食，不挨饿，瘦肚子减脂肪，肠胃越来越健康
曾经有一个这样的提问，减肥能吃主食吗？许多爱美的美女们，经常为了保持美好的身段与身材，把主食都戒掉了，用大量的蔬菜和水果以及蛋白质填充缺少的主食部分，还有许多人效仿女明星们多年坚持不吃主食的习惯。不得不承认，主食中的精米白面热量不低，而且升糖指数快，但并不是人人都适合完全不吃主食，每个人体质不一样，减肥餐也不见得适合用在每个人身上。
今天咱们就来聊聊减肥路上那点关于主食的事儿。减肥先减脂，现在许多人都懂这个道理，如果完全不吃主食，对于部分女性朋友来说，有可能会造成内分泌紊乱，所以，主食还是有必要间隔着适当吃一些的，用五谷杂粮替代精米白面就是很不错的选择哦。
同样在减肥路上徘徊的你，也别犹豫了，每周把精米白面用五谷杂粮替代，也是很健康也科学的饮食，坚持1个月试试吧，今天这道主食我每周做2回，家人爱吃，也更健康哦。
食材：糙米20克，藜麦20克，大米20克，紫米20克，小米20克。
具体步骤：1.糙米，并没有经过过多工艺加工抛光的大米，与咱们平时吃的普通白米相比，糙米中的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，也是一种非常健康的主食。但是，糙米口感较粗，质地较密，所以烹煮前最好用一些清水，把糙米提前浸泡上，3-6小时或者晚上泡好第二天煮。
2.紫米，含有丰富的硒元素，同样含有大量铁质，口感黏糯，和糙米一样，煮饭之前最好提前浸泡1-2小时。
3.把大米、藜麦、小米、浸泡过的糙米和紫米用适量清水淘洗一遍。
4.洗干净的五种主食，加入大约毫升的清水，放入养生壶内的炖盅，用养生壶的炖盅也可以做米饭，很省事吧？
5.只需要接通电源，选择炖品功能，剩下的就交给时间吧，慢炖功能相当于小火蒸米饭，也很健康，所以做好的米饭水分刚刚好，特别软糯香口。
五谷粗粮养生米饭，粗粮的，健康又低脂，把平时吃精米白面高碳水化合物的主食换成这样的粗粮饭，糖分降低了，饱腹感更强，坚持1个月，配合适当运动，裤腰慢慢宽松好几寸，不是难事。
：
用养生壶煮米饭，水分要比平时用电饭锅煮饭少一些，因为糙米和紫米用清水浸泡过，吸收足了水分，养生壶小功率慢炖的功能，相当于焖饭一样，能让水分挥发的更少一些。
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
