北京看白癜风最正规医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/雅趣养生又称娱乐养生，是通过培养业余爱好、运用各种娱乐方式来调养身体的一种养生方法。娱乐活动内容丰富，形式多样。常用于养生的包括琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、音乐歌唱、舞蹈、垂钓等。
雅趣养生将养生与娱乐有机结合，寓养于乐，身心兼养。
首先，用于雅趣养生的各种娱乐活动，内容健康，情趣高雅，生动活泼。在轻松愉快的环境和气氛中，给人以美的享受。因而具有益智养心、怡养神情的作用。
第二，娱乐活动形式多样，动静结合，刚柔相济，既可调养心神，又能活动筋骨，因而具有形神兼养的作用。
第三，娱乐养生活动主要在业余时间进行，能够调剂和丰富我们的生活。
进行雅趣养生需注意什么？
（1）因人而宜
根据不同的年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质，选择合适的娱乐形式，如此才能达到预期效果。
（2）保持轻松愉快的心情
只求调养身心，切勿争强好胜，勿做力不从心的活动，以免伤害身体。
（3）掌握和谐适度的原则
娱乐太过，也会影响健康。如《素问上古天真论》所谓：“务快其心，逆于生乐”。背离养生之道的娱乐行为，对身体健康无益。因此不可过度沉迷。
（一）音乐和歌唱养生
（1）抒发情感，调节情志
音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。
不同的音乐有不同的生理、心理、神经和社会效应。特别是对人心理的影响：
安神镇静：《春江花月夜》《月夜》《催眠曲》
兴奋开郁：《喜相逢》《喜洋洋》《假日的海滩》
宣悲消气：《红河水》《小胡茄》《二泉映月》
养心益智：《阳关三迭》《江南丝竹》《空山鸟语》
娱神益寿：《高山流水》《梅花三弄》《百鸟行》
音乐使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔炉”。
（2）调和血脉，怡养五脏
《乐记》说：“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。
古人认为五声音阶中的宫、商、角、徵、羽五音，分别与五脏相应。
宫音悠扬谐和，助脾健运，促进食欲；
商者铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；
角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；
徵音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；
羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。
五音：宫、商、角、徵、羽
简谱：1、2、3、5、6
五脏：脾、肺、肝、心、肾
五官：口、鼻、眼、舌、耳
五方：中、西、东、南、北
音乐具有调和血脉，谐调五脏的功能
（3）动形健身
演奏乐器，闻歌起舞，引吭高歌，均能够动形健身。歌唱或演奏都需要付出一定的体力，而且是全神贯注，这几乎相当于做健身运动。因此，唱歌或演奏本身就是一种活动治疗。这对于不宜做强烈运动的老人来说，显然是一种强度合适的健身活动。
吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心手并用，既舒发情感，也活动肢体。手指的活动还可以健脑益智。在音乐优美的旋律中，舒展身体，轻歌漫舞，能使人情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。
（4）其它作用
调整激素分泌：现代研究表明，音乐的活动中枢在大脑皮层右侧颞叶。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。
调节生物节律：人体有种种周期性生理节律，如心跳，呼吸，胃肠蠕动等，统称为生物节律。音乐的旋律与节奏可以调节人体生物节律，故对健康有益。
镇静和镇痛：从临床研究看来，音乐明显表现了镇痛、镇静、降血压等多方面的作用。这很可能是通过神经体液因素而发挥作用的。
道德感化作用：音乐“通乎政而改风平俗”，“正音”可使人之间和敬相亲和顺，而“淫音”则乱世乱心。所谓“音正而行正”。荀子在《乐论》中讲，音乐心理作用的特点是“入人也深，化人也速”。所以，优秀的音乐作品能鼓舞人，也有利于身心健康。
注意事项
（1）因时制宜
根据不同情况选择合适的音乐：进餐时，欣赏轻松活泼的乐曲，可促进消化吸收；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，可解除疲劳。
（2）因人制宜
根据个人身体情况，选择曲目。老年人，体弱者及心脏病患者，宜选择慢节奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。结合个人爱好。无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为原则。
（3）注意情绪变化
练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的；情绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏为佳。
