世界睡眠日，教您几个中医“睡眠穴”，睡眠养生睡出“美人鱼”
亲爱的大朋友、小朋友：
您好。
亲子中医，健康第一；中医育儿，幸福开启。
欢迎您来到七彩云中医课堂，期待您加入我们的——年亲子中医育儿项目。
今天（3月21日），是世界睡眠日，良好睡眠，健康同行。
接下来，七彩云就和您一起，聊一聊睡眠的话题。
什么是睡眠？
天有昼夜，人有起卧。
“阳气尽则卧，阴气尽则寤wù。”
所谓睡眠，以中医阴阳学来看，乃人体阴阳平衡的重要手段，是阴阳交替的结果。
也正是从这个意义上，传统医学特别推崇子午觉。
子时，人体经气合于阴；午时，人体经气合于阳。
合于阴，养阴；合于阳，养阳。
阴阳大会，水火交泰，心肾相交，于人体为大补。
睡眠乃养生第一大补，在此。
谷爱凌的故事，“谷”且引子
三年前，谷爱凌转为中国国籍；今年初，北京冬奥会上摘得两枚金牌一枚银牌，为中国人赢得了里子、面子。
这位人见人爱的“青蛙公主”，曾自曝成功秘诀，“每天晚上睡10个小时的觉”。
谷爱凌的这则自曝，是“凡尔赛”吗？
那么，谷爱凌成功的秘诀到底是什么？
朋友们尽可以仁者见仁智者见智。
但是不争的事实是，睡眠太重要了，这如果算作一条成功秘诀，也是最容易模仿得到的吧。
一般来说，谷爱凌一天睡10个小时，您也可以！我也可以！
然而，对于某些朋友
来说，睡眠是个老大难的问题。
“春眠不觉晓”，多少人能够一觉睡到自然醒啊？！
中国睡眠研究会发布《年运动与睡眠白皮书》显示：
去年超过3亿人存在睡眠障碍；
成年人失眠发生率高达38.2%。
中国社会科学院社会学研究所等机构发布《中国睡眠研究报告》显示：
过去10年，仅35%国人睡够8小时；
睡眠平均时长从年的8.5小时，缩减到年的7.06小时；
入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。
数据是残酷的，睡眠是如此紧迫而严重的一件大事情！
“吃人参，不如睡五更。”
“宁可食无肉，不可睡不寐。”
这里呢，七彩云教大家几个简单的中医“睡眠穴”吧。
其中，脚底两个，头上两个。
先来看第一个“睡眠穴”，失眠穴。
顾名思义，这个穴位有失去睡眠的意思，暗含着要把这失去了的睡眠找回来、取回来、夺回来。
位置呢，位于足底，就在脚后跟的正中央。
该穴属阴，与足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的关系，都非常密切，主治失眠，有安心宁神的功能。
通过按摩刺激该穴，可以通调气血，引阳入阴，促进阴阳平衡，调节大脑机能，从而心神通泰，镇静安眠。
您可以在睡前洗脚后，用大拇指使劲儿按压，也可以用拳头捶击叩打。
压压敲敲打打，手脚交换，各一百下左右，有人也把该穴称之为百敲穴。
敲打百次就会厌倦，敲打的感觉就是要睡眠（套用一下，“读你千遍也不厌倦，读你的感觉像三月”）。
第二个“睡眠穴”，涌泉穴。
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
涌泉穴同样位于足底，当我们蜷足时，足前部有一个凹陷处便是，也就是。
涌泉穴是足少阴肾经的井穴，乃人体十二经脉肾经的首穴，具有散热生气的功能，主治头痛、头晕、神志病患等多种疾病。
“若要老人安，涌泉常温暖。”其实，不仅仅是老人，常按涌泉穴，大都可以补肾固元，增强防病能力。
如何按摩涌泉穴呢？
也是在睡前洗脚后，可以“按”，用拇指指腹按压；可以“摩”，用手掌紧贴穴位快速摩擦；可以“推”，从足跟、贯涌泉穴而推向足尖。
手脚交换，差不多各一百下左右，搓热为宜。
第三个“睡眠穴”，安眠穴。
下有足底的失眠穴，上有头上的安眠穴。
具体位置呢，位于项部，我们耳垂后的凹陷（翳风穴）与后头骨下的凹陷（风池穴）连线的中点处。
顾名思义，安眠穴有安心静神、助眠安睡的作用，主治失眠、头痛、眩晕、心悸等症。
我们可以在睡前，用双手中指的指端，找到了安眠穴的穴位，轻轻儿揉一揉。
差不多一两分钟吧，我们轻轻松松把瞌睡虫“召唤”来了，发困的感觉就来了。
第四个“睡眠穴”，百会穴。
下有足底的涌泉穴，上有头上的百会穴。
“百会穴，头顶中。”
百会穴位于头顶，在人体最高的位置，头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
古人把该穴视为“天”之门户，亦称“三阳五会”，可见其重要。
作为百脉之会的“枢纽”百会穴，具有开窍醒脑、回阳固脱的功能，主治头痛、目眩、耳鸣等多种疾症。
我们可以在睡前，闭目仰卧在床上，身体放松，用手掌来回摩擦百会穴，先顺时针，再逆时针，差不多一百下左右，微微发热就好。
当然，提升睡眠质量，助力失眠治疗，中医“睡眠穴”还有一些，比如神门穴、神阙穴、三阴交穴、心包经诸穴等等；但七彩云个人以为，对大多数朋友来说，最为简单有效的，还就是上边给大家分享的这四个穴位。
需要注意的是，我们在睡眠前对这几个穴位的按摩，都有一个前提，就是尽量放松，排空其他意念。
其次，就是要尽量配合呼吸，一呼一吸，深吸而缓呼。
再次，就是我们按摩的力度，一般来说，脚底两个穴位的按摩，要稍稍用点儿力；头上两个穴位的按摩，要微微轻柔一些儿。
另外，按摩的时候，不妨关上灯，在黑暗中，回归自我；也不妨闭上眼睛，对“睡眠穴”的按摩，就是让睡眠真正回家的路。
其实，不仅仅在这个所谓的国际睡眠日，而是在每一天，在每一天的每一个晚上，七彩云祝福您，睡吧，睡吧。
附录中国辽南民歌《摇篮曲》部分：
月儿明风儿静
树叶儿遮窗棂啊
蛐蛐儿叫铮铮
好比那琴弦声呀
琴声那个轻啊调儿动听
摇篮轻摆动啊
娘的宝宝闭上眼睛
睡了那个睡在梦中
最后，七彩云携我们团队的所有老师同事，真诚祝福您身体健康，阖家幸福，万事如意；真诚邀请您加入我们的——年健康家庭亲子中医育儿项目，国医养国娃，中医中国人，健康向未来，幸福有保障。
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#睡眠#
