夏天运动养生需要技巧,夏季运动需要一些技 [复制链接]

夏令当时，气温越来越热了，知了已经从地下爬了出来开始欢快的歌唱。我们要继续把科学正确的养生知识宣传出来。我们介绍了夏季进食的基本原则和注意事项。今天我们要谈一谈夏天你如何运动养生的内容。

运动养生

生命在于运动，强壮的体魄、优美的形体都来源于锻炼。夏季的运动需要一些技巧。因为在夏季的高热天气状态下，机体的代谢率是整体高于其他三个季度的。在这个环境条件下，人体对各种营养物质，水、电解质、维生素、蛋白质的需求均高于其他季节。我们能够直观感受到的是夏天不太容易增重，反而体重有时还会轻度下降。夏季运动的核心是要尽量在合适的温度环境下，保持适度的锻炼，不要运动过度，防止机体过度水电解质等内环境的紊乱，并防止出现运动损伤。适度的运动可以增强免疫力、强身健体、增加骨量和肌肉比例的作用。《内经·阴阳应象大论》里面说的“壮火之气衰，少火之气壮……壮火散气，少火生气”就是这个医学道理的具体理论表达。

夏季最适宜的运动是游泳。首先水可以创造良好的运动环境温度，不至于过热，其次在水里运动，利于肌肉关节的放松，对各种关节疾病的患者、肥胖人群，是非常有帮助的。建议各类人群夏天均可参与此项运动，运动强度应以各自机体状态，进行个性化规划运动目标。基本条件是不能大量出汗，不建议心率每分钟超过次。

有氧运动

是目前运动最热门的大类运动，深受各类人群喜爱。有氧运动在夏季时首先应当注意运动强度应当有意识地降低一点，然后环境温度不宜过高，同时在运动过程中注意补水。在大剂量运动后，不能大量快速饮水，要“小口饮水，多次饮水”。以防止因为大量快速饮水，导致血容量快速增加，增加心脏负担。中医则认为，夏天运动后，容易大量出汗，导致人体阳气外泄，内脏虚寒，此时大量凉水饮入，容易导致脾胃受寒，运化失司，痰湿积聚，阻碍气血的运行，导致多种病症的发生。

夏天中医推荐的运动是快走、慢跑，太极拳、八段锦等传统养生运动，时间最好在傍晚或以后，这个时间段空气负离子浓度较高，环境温度相对比较适宜。需要注意的是运动过程中心率尽量保持在次/分以下，年轻人群可以在次/分以下，可以微微出汗，不建议大汗淋漓。