一日抖三抖能活九十九
医学指导：广州中医院针推康复门诊中医师陈维
老人报记者张洵通讯员锁卓琪
俗话说，“一日抖三抖，能活九十九”。抖动身体可以活络身体的微血管，促进血液循环，提高器官组织的保健功效，其中振动手、脚效果更明显。那么，究竟该如何“抖”出健康呢？
抖
广州中医院针推康复门诊中医师陈维表示，抖动可预防及舒缓怕冷、头痛、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。尤其是患有高血压、心肌梗塞、支气管炎等慢性病的老人，不妨每日抽空做一做抖动身体的颤抖健身操，以保健防病。
动作一：躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。
如果双脚上举感觉困难时，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做1次，每次做3分钟左右。运动前，喝杯温开水，效果更佳。
动作二：选择适宜的地点，空气清新的草坪为佳。轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，意守丹田，双臂下垂，手心向里，排除杂念，眼睛微闭，然后膝盖微屈，身体有节奏的上下颤抖。
以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖；不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉胸部肌肉有振动即正确，运动时间由3分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。
高血压和腿部关节存在基础病的病患者宜两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。
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