调理和引导气血武当内家功
武当三丰派以修习武当内家拳为主，在数百年的发展过程中，始终在寻找不断提高功力的多种方法，以锻练呼吸之气，吐故纳新，使身体快速进入上松下沉的状态。活骨气功，是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它通过身体的伸缩运动，拉伸韧带、舒展经络，提高身体的协调性和柔韧性。此功法共4式，能有效地调理和引导气血，通经活络，维护周身，经长期实践证明，还有减肥塑身的好效果。
修习此功法，要注意平心静气，呼吸绵长，切忌心烦意乱。动作越慢，效果越好。女性在生理期应暂停修习此法。
加老师微：dwg发送资料学习，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜减肥术、空床功、房中术，房事延长术，帝王功，固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动，辟谷，胎息等
活骨气功口诀
左右弯弓固肾腰旋转乾坤万物生
吐故纳新悟天道灵猴缩身行周天
第一式：左右弯弓固肾腰
本动作可拉伸身体两侧的阴经，按摩内脏，使腰肾强壮。
预备式：两脚并拢，两手互搭于腹部。双目内视，清除杂念，全身放松。
起势：双手自然下垂，左脚向左开步，3个脚长的宽度。两手掌心向下，向身体两边平举，同时身体略往下坐。
1、左手掌心上翻，上举至头顶；右手向下向后，直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。
2、左手往右推，腰往右侧弯，眼看左手中指。
3、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成平举状。
4、右手手掌心上翻，上举至头顶；左手向下向后直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。
5、右手往左推，腰往左侧弯，眼看中指。
6、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成起势状。
7、重复2－3次。
8、两手交握，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
上身侧弯时双腿保持马步。
洗髓功养生锻炼方法，我给您介绍下！
咱们洗髓功锻炼方法是符合现代人的一个养生方法，太极您应该听说过吧？太极是作用于身体外部，而咱们洗髓功是从内部调理身体的，因为是养生气功，需要运用上气息，所以会给您安排老师一对一通过老师教的都非常细心，是保证都能学会的，效果您完全可以放心。
洗髓功主要改善身体哪方面呢？造成亚健康的原因有不良的生活方式和行为习惯，具体如下。
现代医学认为导致亚健康状态的主要原因有不良的生活方式和行为习惯，由于现代生活、工作节奏加快，人们长期处于紧张状态，心理承受能力和社会压力不断加重，饮食不规律，结构不合理，生活节律紊乱，过度疲劳，睡眠不足，缺乏锻炼，吸烟饮酒以及人体自然衰老等。中医认为，作为内伤杂病中之证候，亚健康状态的主要病因病机是饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度、年老体衰等导致脏腑气血阴阳失调，或内生五邪，或耗伤正气，中医对其病理机制的认识内容丰富，如肝郁气滞，气滞血瘀，脾失健运，痰饮中生，思虑过度，劳伤心脾，肝肾阴虚，阴虚火旺，脾肾阳虚，下焦虚寒等等，主要因为经络不通。
洗髓功法简单易学，很多七八十岁的都容易学会，小孩子也可以练习.我们有最专业的老师，课程实时更新，修炼方式简单易学，不管在什么场所都可以修炼，例如开车，看书，看电视，做饭，跟客户交流，喝茶，都可以练习，不耽误你任何时间，修炼遇到问题老师一对一辅导！
洗髓功主要包含6个修炼步骤：
1.洗髓功吐纳：洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养，将是非常好的境界。吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾*素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
2.洗髓功垂吊：最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏”的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。动功的形式静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
3.洗髓功拍打：拍打的作用就是活气血，通经络。在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
4.洗髓功拉筋：通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
5.洗髓功打坐：闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾病均有疗效。
修炼洗髓功主要针对人群
1，男子性功能障碍
□阳痿早泄性欲减退
□遗精滑精性功能障碍
□慢性前列腺炎前列腺钙化前列腺囊肿
□精索静脉曲张射精疼
□阴茎短小精囊炎阴囊湿疹
□睾丸疼痛尿频尿后滴百
2，女子妇科问题
□月经不调白带异常痛经带下赤白
□乳腺增生更年期综合征乳腺癌
□产后风产后尿失禁
□阴吹阴道干涩阴道壁膨出
□性欲淡性交困难
□子宫下垂子宫肌瘤卵巢囊肿
3，调理改善三高问题
□高血压
□高血糖
□高血脂
4，调理改善亚健康问题，
□腰酸背痛腰间盘突出颈椎腰椎
□痛风关节疼痛
□失眠多梦记忆力减退
□手脚冰凉偏头痛
□静脉曲张抽筋麻木
□食欲不振身体虚弱
□肤色暗沉/偏*粗糙
□驻颜减肥头发稀少白发
5，调理改善各种肠胃问题
□急性胃炎慢性胃炎胃部息肉胃溃疡
□消化性溃疡结肠炎十二指肠溃疡
6，调理改善各种炎症问题
□鼻炎咽炎支气管炎
□胆囊炎肝炎肾炎
□类风湿性关节炎泌尿系统炎症
□皮肤炎牛皮癣
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