不知不觉已经七天过去了，一周的减脂计划已经达成，不知道您的收获有多少呢，希望在评论区看到您的成果和分享，希望坚持的朋友们都如愿以偿！今天的食谱中会享受到之前制作的烤南瓜，仍然可以为我们省去不少精力和时间，具体做法不再累述，有相关的链接指向之前的食谱，好了，开始今天的挑战吧，一周的小目标终于实现了！
早餐（卡路里）
1杯低脂纯希腊酸奶，配上1/4杯树莓和1.5汤匙切碎的核桃
上午零食（卡）
1个中等梨子
午餐（卡路里）
1份慢炖辣椒鸡肉南瓜
在第五天的食谱里已经做过介绍，并说明了储存方法，今天可以享受“偷懒”的成果了，具体做法请参考：
1个中号苹果
下午零食（35卡）
1个柑桔
晚餐（卡）
1份玉米粥配烤蔬菜和煎蛋
玉米粥上加个香喷喷的煎蛋将是十足的美味，除非您再添加一些烤蔬菜，就像下图的碗中这种丰盛食物所做的那样。只需30分钟即可将健康美味的食物做成令人满意的午餐或晚餐。随意交换（或添加）其他蔬菜（例如西兰花），可以根据季节性的蔬菜进行调整。
配料：
6个大葱，纵向切成两半3汤匙橄榄油，分成两部分1斤左右芦笋，去掉根部并切段克左右小蘑菇，纵向减半3汤匙香醋1汤匙切碎的新鲜百里香1/2茶匙胡椒粉1/2茶匙盐2杯全脂牛奶2杯无盐鸡汤3/4杯速食玉米粥1/2杯磨碎的帕尔玛干酪4个大鸡蛋制作：
第1步
将烤箱预热至摄氏度，将箔纸铺在大边框的烤盘上，将大葱放在准备好的烤盘上，将1汤匙油均匀洒在大葱表面，然后进入烤箱烤至浅褐色，约12分钟。
第2步
将葱，芦笋，蘑菇，醋，百里香，胡椒，1/4茶匙盐和1汤匙油加入烤盘中混合均匀，烤直到蔬菜变软，大约8分钟。
第3步
同时，将牛奶和高汤混合在一个大锅中，用中高温煮沸，转至中小火后加入玉米粥混合，保持经常的搅拌，直到汤汁变稠，持续4至5分钟。完成起锅后再加入帕尔玛干酪。
第4步
用中高温加热不粘锅并倒入剩余的1汤匙油，同时煎四个鸡蛋的情况下，需要注意将每个鸡蛋分开，不要蛋白黏在一起，如果不擅长就每次煎一支，直到蛋白完全煮熟，但蛋黄仍然软嫩的糖心蛋，持续2至3分钟。
第5步
将玉米粥分装到4个碗中，分别在上面放上蔬菜和鸡蛋，然后撒上剩余的1/4茶匙盐。
每日总计：1,卡路里，69克蛋白质，克碳水化合物，31克纤维，41克脂肪，1,毫克钠
如需要达到1,卡路里，请执行以下操作：在上午零食中添加1/3杯无盐杏仁。
如需要达到卡路里的热量，请执行以下操作：包括为1,卡路里的一天进行的添加，并在早餐时增加至1/4杯核桃和1杯酸奶，并添加2片全麦吐司和2汤匙天然花生酱作为下午零食。
茶蜀黍喜爱研究各国健康美食，包括养生又减肥的中国茶，每天美食一顿，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天获得又健康，颜值又高的食物制作方法，或者交流品茗的心得，请