大家好，我是小敏，很高兴能跟大家一同来分享制作美食的经验和乐趣。今天要分享的是——现在失眠的人是越来越多，就连自己的亲人也经受了失眠的痛苦和折磨，有时候吃药也解决不了，今天给大家分享一个有助于改善睡眠的食谱，坚持喝，真的很管用，我的家人就是这样喝，才慢慢改善的。
家里有失眠的人吗？快告诉他们，这两种食材一起煮，能改善睡眠。‘民以食为天’，安神助眠的食物也不少，别一睡不着觉就去依赖药物，依赖医生，最后心理上都成了阴影，面对失眠，可以放松心情，从食物里解救自己！今天要做一碗粥，这不是一碗普通的粥！粥里面需要加入两种安神助眠的食材。
失眠最怕这两种食材！这样做每天喝一碗，真的能安睡一整夜，比吃药管用！秋季正好是收获莲子的季节，这时侯的莲子既新鲜又好吃，常吃莲子可以改善睡眠，能补益五脏，减轻疲劳，能够调节人们的情绪和放松心情……是最常见的安神助眠佳品！有很多人却忽略了它，牛奶能够缓解疲劳，镇静安神助睡眠……
——奶香红豆莲子粥
红豆1份，燕麦3份，花生1份，莲子2份，纯牛奶1袋
步骤1：燕麦，花生，红豆，莲子，按照比例一起放入大碗中，淘洗干净备用。（因为要用电压锅，所以所有的米豆莲子都不用泡。）
步骤2：花生，红豆，燕麦，莲子一起放入电压锅内胆中，加入五倍热水。开煮粥键！平时煮粥的方法就可以。
步骤5：好啦，粥煮好了，直接打开盖看一下，因为放了燕麦，所以连糯米都不用放，口感好，不黏腻！燕麦煮熟后，可以补钙，预防心血管疾病，促进肠道蠕动！对便秘也很有帮助！
步骤6：把煮好的粥倒入汤锅中，开火煮开，然后加入纯牛奶，再煮开一两分钟即可，牛奶的量可根据，你喜欢的浓稠度来放。
步骤7：为了更好喝，如果你是女性，可以加点红糖，也可以加冰糖或出锅放到不烫嘴时加蜂蜜调匀了喝，每天喝一碗，哪怕两碗，真的很好喝，男女老少都可以喝，保证你喝一次就爱上。
一碗奶香红豆莲子粥就做好了！人人都可以喝！老少皆宜！不仅对失眠有帮助，因为有燕麦！对便秘也有帮助！女性常喝还可以补血益气！孩子喝了还能补钙促长高！非常适合秋冬季的一碗养生粥！
牛奶和莲子是两种助眠食物！这样煮粥好喝易吸收！比例就按上面给的食材比例做就好！口感超赞！比奶茶还好喝！我用的当季干莲子，也不用提前浸泡
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