相信每年的秋季，北方的朋友们都会有同样的问题，比如身体变得干燥，嘴唇起皮、喉咙痛痒问题，严重的还有便秘和失眠的现象。尽管每天大量喝水，还是会经常感到口渴，一到夜晚容易变得心烦意乱，无法安眠入睡，有时甚至出现失眠的状态。
秋季干燥引起的失眠可用中药食疗方法营养，天然成分可促进睡眠。
秋天失眠睡不着？请试试这些食物。
如何能有规律的睡眠，饮食很重要，比如晚上一定不要食用刺激性食物。睡前请选择容易消化的食物。最健康的方法不是吃夜宵。有很多人喜欢晚上睡觉前喝一杯热牛奶。不过要注意的是，体质寒冷潮湿的人不能喝牛奶睡觉。
针对干燥天气，给大家介绍几款安神的食疗养生汤。
乌梅冰糖饮
食材：乌梅6～12克、冰糖15克
做法：
1、先将乌梅洗净，放入锅中加水适量煎煮
2、煮沸后10分钟，再加入冰糖煮20分钟
3、再加入冰糖煮20分钟，糖化后，即成。
这款饮品在秋季当做日常饮品，可以润燥止渴，也可以全天饮用，睡前喝上一杯更可以安神助眠，酸甜适口。
龙眼红枣粥
食材：米克，桂圆10个、红枣6个、姜丝1小勺、白糖(或红糖)适量
1.将红枣洗净,去核;桂圆去壳与核，取肉冲净。
2.将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。
百合莲子银耳羹
食材：银耳6朵、莲子20克、百合20克、枸杞10克、冰糖80克
1、把银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，然后用手撕成小片；莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发
2、把银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水，开大火煮开后盖上盖子转文火煲2个半小时
3、待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时
4、最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右出锅。
以上这几种食疗养生方法对缓解秋季失眠有非常好的帮助，除了这几种食谱外，还有很多促进睡眠的食疗食物，比如生活中常见的水果类：冬枣、莲子、龙眼，五谷类：小米、百合等，还有牛奶、核桃等等。
晚餐可以选择小米粥、南瓜粥，它们都是一些平和性质、比较温和的的食物，吃了可以健脾胃养胃的，起到安神的效果，并且适合大部分人的体质。
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