人到中年可能都会明显感觉到身体出现变化，尤其在过了55岁以后我睡觉醒来不再那么精神饱满，体力也大不如从前。而且变得容易生病，身体的各个器官也逐渐下降，所以很多人在到了中年以后，都会吃各种各样的保健品来延长寿命。
不过“药补不如食补”当55岁以后，如果感觉身体发生变化，甚至出现一些慢性。这时候就应该注重养生了。强身健体最重要。但是就算吃再多的保健品，也不能预防各种慢性病。而且保健品的营养素比较单一，如果平时不爱吃蔬菜水果的话，体内缺少维生素，但即便综合的维生素来补充也并没有很好的效果。
新鲜的蔬菜和水果还是其他食物中都含有一定的营养成分。每一种营养成分都是有一定差别的，对身体都有着不同的效果，所以人们提取物也不能完全代替，所以在平时学会养生，应当以食疗为主。
俗话说“药补不如食补”，中年养生多吃两菜一饭，病痛不来扰
十字花科蔬菜：之类的蔬菜，包括西兰花，紫甘蓝，花菜等等，里面含有丰富的维生素，c维生素a和维生素e，叶酸等营养成分最好，真的是在很大程度上保存蔬菜中的营养成分，而且像紫甘蓝西兰花这样的蔬菜，对抗衰老都有很好的帮助。
菌藻类食物：菌类食物包括各种蘑菇，海带，紫菜，木耳等食物，口感嫩滑，而且容易嚼烂，含有的性多糖成分能够抑制肿瘤出现。而且这类食物中还可以抑制胆固醇的吸收，促进分解和排泄的成分，对于血糖血脂血压高的人群是非常合适的。
杂粮饭：尤其在上了年纪以后，人们的胃部消化系统慢慢减弱，总是会出现胃动力不足便秘的情况出现，如果在主食中添加一些杂粮，可能对缓解便秘有很好的帮助，还更好的触动肠胃蠕动，因为粗粮中含有的膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收。人到中年，主食应当多以粗粮为主。
人到中年养生最重要的还是心态问题，心态好了吃饭也香，睡眠也充足当然睡眠好了，人的身体也会更好。多去户外走动走动，呼吸一下新鲜的空气，不要老是把自己闷在一个房子里，这样既压抑情绪，心情又不顺畅。