我们年轻的时候，家长总是在耳边嘀咕：冬练三九、夏练三伏，以及一日之计在于晨之类。确实，对于我们的身体来说，早晨确实是非常重要的时间节点。
因为在晚上睡觉时，全身的脏腑器官和各个系统基本都处于一种“休眠”状态，系统功能水平很低，而醒过来之后，各个系统立即需要振奋起来，从而让我们精神充沛、神清气爽。
正因为如此，在学生时代，我们就有晨读的习惯，更容易记住新知识。而对身体的养护来说，早晨的养生也会有事半功倍的效果，如下四个养生习惯，劝你最好能全部养成：
1、学会科学“赖床”：
在大多数人眼里，赖床是一个不好的习惯，但对于年龄渐长、甚至步入中老年的成人来说，早上学会“科学赖床”，是很有利于身体健康的。
因为中枢神经系统是第一个“醒来”的系统，还需要它去“唤醒”其它器官和组织系统，比如加速心率和呼吸，这个过程也需要适当的时间的。
因此，醒过来之后，科学的“赖床”就是适当闭眼假睡3到5分钟，然后再慢慢起床，尤其是中老年人，起床的速度以缓慢为佳。
在假睡的同时，可以同时用手自己揉按一下头额、肩膀、腹部等位置，如果能养成这个习惯，能避免很多因体位急剧变化而引起的健康问题。
2、洗脸水适当“冷”一些：
很多人喜欢用热水洗脸，洗脸水的温度很高，他们洗过之后会觉得全身暖洋洋的，尤其是冬天气温低的时候，这个做法似乎更“亲切”。
其实，洗脸水的水温不应该太高，最好是适当冷一点，能刺激皮肤毛孔收缩，从而起到锻炼肌肤、延缓衰老的目的。
更重要的是，洗脸水稍微凉一点，还能锻炼身体的御寒和抵抗力，从长远看，能帮助我们减少感冒的发生。
3、喝杯温水：
起床洗漱完毕后，很多人都有喝水的习惯，但一般都是有啥喝啥，不会太过注意。尤其是年轻人，甚至喜欢用饮料来代替喝水。
其实，起床后比较合理的做法就是喝杯温开水，水温在五六十度即可，在滋润口腔咽喉的同时，还能激醒胃肠消化道功能，为早餐的消化做好准备。
一般可以是普通的白开水放置一阵，也可以是泡杯蜂蜜水、淡盐水之类。比冷水和饮料更健康。
4、及时大小便：
休息了一整晚，胃里的食物基本被消化完毕，进入肠道吸收大部分营养物质，而食物残渣会在肠道形成大便。
血液循环也是一样，基础代谢之下，经过肾小球的过滤，尿素等对身体有害的物质进入膀胱形成小便。
不管是大便还是小便，都是代谢废物，有的甚至还对身体有害，应该及时排出体外。
所以，早晨起床后，最好能养成及时排便的习惯，把这些有害健康的代谢垃圾及时排出去，从而保证身体更加清爽。
当然，上述四个习惯都是需要一定的时间才能养成的，看上去似乎很普通，但只要坚持下去，对身体的健康确实有益，不失为养生的黄金时间。
那么，为什么说早晨是最佳的养生黄金时间呢？
除了上述几个养生习惯对应之处外，还有一个中医的理论也是很有说服力的。中医认为，阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。不管是入睡还是清醒，“阳气”是一个关键因素。
而早晨正是机体阳气振发的最佳时刻，阳气振发得好、振发得及时，能更好地温煦全身骨骼肌肉，同时也保证其他脏腑机能的正常发挥。
所以，把早晨成为养生的黄金时间，不管是中医还是现代科学，都有比较信服的说服力。
最后和大家讨论一个问题：早晨起床后能不能喝茶？
茶叶里含有较多的茶碱、咖啡因之类的物质，这些物质提高神经系统的兴奋，帮我们更快进入工作学习状态。
但需要注意的是，茶水里还有一些鞣酸、单宁以及其它物质，有可能影响胃肠消化功能，不利于早餐营养的吸收。
所以，个人建议早上起床不要第一时间喝茶，以温白开水更合适。如果一定要喝茶，可以适当喝点淡红茶之类。