三伏天，是一年中最热的时节。气温高，天气闷热，高温像蒸笼一样。人就像馒头一样，快蒸熟了，度日如年。
为了健康地度过三伏天，合理的养生很重要。注意平时的饮食习惯以及生活习惯尤为重要。在三伏天，要注重饮食的清淡，多补水。所以三伏天，多喝一些粥，是最好的选择。清淡的粥类，不仅养胃，而且有助于消化，还可有清热解暑哟。
图片来源于网络养生粥一：
南瓜味甘，性微温，绿豆味甘，性寒，两者搭配清热降火，解暑，缓解人体内的燥火。再则夏天喝一碗南瓜绿豆粥，还可以养脾胃，利水除湿。健脾化湿，利水消肿。
多喝一些这样的粥就可以解暑，同时还能养胃。
做法：首先清洗绿豆，放进锅里加入适量清水煮，煮开以后，改小火煮。这个时候南瓜去皮，切成小块，容易煮烂。放进南瓜块，去煮，直到煮烂，一直到南瓜和绿豆都煮至软熟的时候，里面放些白糖即可。
图片来源于网络养生粥二：
红豆就是赤小豆，味甘、酸，性平，丰富的营养成分，可以利水消肿、解毒排脓、清热祛湿。
薏米也是一个祛湿高手，利水消肿、健脾祛湿，健脾养胃
两行搭配在一起煮粥，祛除体内的湿气，健脾祛湿，润肠通便，消水肿。
现在给大家看看怎么做吧
做法：首先要把红豆和薏米浸泡1-2个小时，浸泡后，在水里面可以更加煮透，里面的营养成分吸收得更好。锅里刚入水，放进红豆，薏米，大火煮开，在转小火慢炖，加入冰糖，把红豆和薏米都煮烂了即可。
养生粥三：
莲子是夏天的时令食物，漂亮的荷花，好吃的莲子。成熟的莲子搭配百合在一起煮粥，更是夏天人们养生的一种选择。
莲子搭配百合在一起煮粥，可以清心安神，健胃补脾，对消化不良、夏天的食欲不振有很好的辅助作用。来那个外对于夏天的咳嗽，可以润肺止咳。
材料：百合，莲子，大米，冰糖
做法；首先用温水把百合泡软。莲子清洗干净。莲子里面的芯可以去掉，因为有些苦。锅里放入水，加入掏干净的大米，大米煮沸以后，放入莲子，百合，大火煮开，转小火，放进冰糖。将里面的食材煮软即可。
上面这三种粥，很适合夏天来吃。夏天喝粥，调养脾胃，增进食欲，清热解暑，健脾祛湿，养胃助消化，补充身体所需要的养分，预防疾病。滋补、祛病和养生。
养生粥四
小米南瓜粥：
小米是一种很好的粗粮，不仅有丰富的维生素，而且能提供大量的微量元素如钙、铁、锌等，特别是它的钙铁含量很高，一碗小米粥的钙铁含量高过3杯牛奶。小米皮含有青花素，对眼睛有保护作用。此外小米还可以滋阴补血，清热解毒，肠胃不好的人，经常吃，可以改善脾胃哟。
图片来源于网络南瓜富含维生素、果胶、碳水化合物化合物和蛋白质等。果胶能够保护胃黏膜，避免受到辛辣等物的刺激，大量的膳食纤维又能促进消化，改善便秘；高含量的B胡萝素，是护眼小卫士，而且南瓜还是解毒小能手，多吃南瓜，细菌和有害物质可以被消除。南瓜和小米搭配起来，营养多多，小米南瓜粥是一道四季都适合吃的健康餐，经常食用，可以开胃消食，改善睡眠哦，有百利而无一害！
另外，随着三伏天的到来，炎热多汗，人们总想喝水解渴。很多朋友说他们没有胃口，不能吃干饭。因此，很多人会选择在夏天煮粥。尤其是对老人和小孩来说，夏天身体虚弱时，需要喝粥补充营养。
简单米粥的营养密度不高，用多种食材烹调不仅能提高营养价值，而且口感更好。红薯、芋头、玉米都是粗纤维食品，我们称之为粗粮。它富含膳食纤维。平时多吃粗粮有助于消化。将红薯和芋头的味道混合在一起做成粥，粥滑、软、粘。很好吃。玉米粒煮熟后，饱满、甘甜、爽口，回味无穷。
粥看似简单，但每个人的口味都不一样。今天，我想为大家分享一份粗粮健康粥。用芋头、红薯、玉米和大米做粥很容易。多吃粗粮有益健康，这是众所周知的健康理念。每天早餐吃一碗红薯、芋头、玉米粥，既营养又减肥，你不妨试试。
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