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随着生活水平的提高，大家也越来越注重健康和养生。然而，由于大部分人没有足够的医学知识，很多人对于养生的理解是模糊的。又加之鱼龙混杂的宣传，很多饮食方法、运动形式在养生族中颇为流行，然而，有些看似健康的生活方式，其实是养生误区，对身体反而有较大危害！下面我们一起看看，这些误区你占了几个？
每天2万步毁了膝盖
很多人都热衷在朋友圈晒步，为了显示自己热爱运动的形象，天天追求朋友圈步数第一，有些人甚至为了争第一，一天走上二三万步。觉得走得越多越健康。走路虽然对身体有好处，但是月满则亏，走得太多了，很容易伤膝盖。
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。没想到，时间一长，她的膝盖却越来越疼痛、肿胀。去医院一查，因为走路太多，对膝盖产生了损伤，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了膝关节积液。
对于普通人来说，每天走到-步就是很合适的一个运动量了，因为没有运动习惯的人，突然走上一二万步的话，都会感觉很累，还可能会造成膝盖损伤。所以普通人要运动，一定要循序渐进，掌握好适当的运动方式。
每天8大杯水伤了肾
适量的喝水，有益健康，但是多喝水，也得把握好量。就像很多人提倡一天“八杯水”，这个概念估计已经深入人心了。
其实，据《中国居民膳食健康指南》中推荐,一般的健康成人推荐的饮水量是毫升到毫升左右，但我们每天进食的饭菜、汤、水果中也含有“水”。所以每天的饮水量控制在多毫升就可以了，即使是在天气炎热的地区，每天饮水量也不宜超过毫升。
如果不弄清杯子的大小，喝足八大杯水，很容易导致饮水量超标，这样反而会加重肾脏负担，容易引起水中*。过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
五谷杂粮粉吃出糖尿病
因为五谷杂粮富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，还富含碳水化合物，所以现在人们养生都推崇五谷杂粮。但自己做太麻烦，很多商家就推出五谷杂粮粉，不少人觉得这样吃起来方便，又养生，就喜欢以粉代粮。
可是五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维反而被破坏了，只剩淀粉和糖了，吃它起不了养生作用，经常吃会引起血糖升高，特别是糖尿病人要谨慎食用。本来我们吃五谷杂粮的目的，是要血糖吸收慢点，将它打成粉反而增加血糖的吸收，真是得不偿失。
乱补维生素吃出结石
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，还可能会加重病情。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
辟谷养生毁了肠胃
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
殊不知“辟谷养生”的排*方法并得到证实是否有用，且这种“断食辟谷”的方法从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。
专家表示，辟谷对于大部分人并不合适，如无专人指导或方法不当，会不同程度打乱胃肠道的正常运行、消化液的分泌，影响营养物质的吸收等，易引起身体气血虚损不足，代谢紊乱，引发胃炎、胃溃疡等疾病。
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