要做完美男人除了成功的事业，还要有健康的体魄，男性养生千万不可忘了“四个力”。
在社会快速发展的今天，男性要承担更多的压力和责任，为了让自己的家人更幸福要在事业上更加拼命，于是会在一定程度上忽略掉自己的身体健康，将*肚、谢顶等一并袭来……所以完美男人还是要更加重视身体健康。我们一起来看男性要有的“四个力”。
精力
血糖与精力息息相关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，B族维生素与保持精力有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。
体力
耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果(绿色、*色、橙色、红色)、蛋*、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。
耐力
提到耐力，就不得不提到抗氧化物质，比如硒、维生素E，它们都能帮助保护细胞免受损伤，当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类(花生、瓜子)，维生素E的主要来源则是植物油、蛋*、坚果类。
爆发力
蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳)。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。
男人主外，
女人主内。
作为一个家里的女主人，
让自己的老公吃好喝好就是最幸福的事
了。
所以常说要俘虏一个男人就要先俘虏他的胃嘛。
下面小编给您介绍几种对男人最有用的
营养食谱。
1
、鸡肉
+
栗子
作用：补血
(
补血食品
)
养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，
尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
养生心得：补血佳品，不仅适合男人，也适合女人，除此之外，鸡肉和板栗本身的养生
价值就非常高。
2
、鱼
+
豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童
(
儿童食品
)
佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素
D
的鱼肉一起吃，
对钙的吸收与利用能起更佳效应。
养生心得：补钙刻不容缓，无论男女老少，常吃补钙的食品都是没有坏处的。
3
、猪肝
+
菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素
B12
以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸
(
叶酸食
品
)
和铁
(
铁食品
)
，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
养生心得：
不是只有女人才会贫血，
男性如果长期营养不足也会造成贫血。
菠菜和猪肝
的搭配有荤却不油腻，非常适合全家人食用。
4
、瘦肉
+
大蒜
(
大蒜食品
)
作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：
瘦肉中含有维生素
B1
，
与大蒜的蒜素结合，
不仅可以使维生素
B1
的析出量提高，
延长维生素
B1
在人体内的停留时间，
还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、
增强体质。
养生心得：
男人的病根多数都是“累”出来的。所以，消除疲劳，增强体质对男人来说
是一等一的大事，只有身体好了才能照顾好家庭。
男人主外，
女人主内。
作为一个家里的女主人，
让自己的老公吃好喝好就是最幸福的事
了。
所以常说要俘虏一个男人就要先俘虏他的胃嘛。
下面小编给您介绍几种对男人最有用的
营养食谱。
1
、鸡肉
+
栗子
作用：补血
(
补血食品
)
养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，
尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
养生心得：补血佳品，不仅适合男人，也适合女人，除此之外，鸡肉和板栗本身的养生
价值就非常高。
2
、鱼
+
豆腐
作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童
(
儿童食品
)
佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素
D
的鱼肉一起吃，
对钙的吸收与利用能起更佳效应。
养生心得：补钙刻不容缓，无论男女老少，常吃补钙的食品都是没有坏处的。
3
、猪肝
+
菠菜
作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素
B12
以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸
(
叶酸食
品
)
和铁
(
铁食品
)
，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
养生心得：
不是只有女人才会贫血，
男性如果长期营养不足也会造成贫血。
菠菜和猪肝
的搭配有荤却不油腻，非常适合全家人食用。
4
、瘦肉
+
大蒜
(
大蒜食品
)
作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：
瘦肉中含有维生素
B1
，
与大蒜的蒜素结合，
不仅可以使维生素
B1
的析出量提高，
延长维生素
B1
在人体内的停留时间，
还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、
增强体质。
养生心得：
男人的病根多数都是“累”出来的。所以，消除疲劳，增强体质对男人来说
是一等一的大事，只有身体好了才能照顾好家庭。
男性养生五个菜谱
男性养生五个菜谱
明天精彩继续……
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