现代人作息不规律、压力过大、抑郁或情绪波动、肥胖、大量抽烟喝酒等坏习惯加剧了体内器官的“衰老”，器官疲惫人就离生病不远。
今天为你推荐5个简便易行且有效的“调养五脏动作”，一招一式都是老祖宗留下的养生精髓。
一招一式调五脏调息摩脐——降心火具体做法一、坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；二、把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；三、5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹；四、最后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。注意：练习时要呼吸徐缓，身心合一；调息与开合小腹时要配合意想，但不要动用心神，而是追求似守非守、绵绵若存的意境。常闭双眼——养肝血具体做法一、轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次，或两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。二、闭眼养神随时随地都能做，也可选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。三、在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。单举手臂——调脾胃具体做法
一、自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；二、然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；三、略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。通过两臂上下撑开，带动躯干的拉伸，同时配合细匀深长的腹式呼吸，相当于给脾胃做了一次柔和的按摩；躯干有规律地一松一紧，可以刺激胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络，从而起到调理脾胃的作用。展肩扩胸——宣肺气具体做法一、两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；二、左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；三、接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。伏案久了，肺气闭塞，做一做拉弓射箭，展肩扩胸，可以推动体内气血运行，迅速恢复体力。勤踮脚尖——养肾气踮脚尖也是一项不错的有氧运动，不仅改善下肢血液回流，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能增加心肌供血量，有利心脑血管健康。踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可预防痔疮的发生。具体做法一、踮脚尖可以有很多“变形”：如踮着脚跟走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走。这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，起到疏通足三阳经的作用。二、这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。三、行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。----------五谷养好五脏庙
金木水火土为五行，心肝脾胃肾为五腑，禾麻菽麦豆为五谷。此“三五”相生相克且相辅相成，彼此之间有着微妙的关系。
五脏分别代表着五行，而五行缺一行则会影响其他四者的正常运作。而五谷则补五腑，使其高度运转，更加健康。所以说，五谷养五脏，五脏存五行。
五谷养五腑，吃对才会更健康早在古代就有“一谷补一脏”的说法，五谷不仅仅是充饥之用，还是五脏食疗养生的好食材。
大豆重养肾大豆中的黑豆被称为“肾之谷”，道医认为它具有补肾强身，解*，润肤的作用对肾虚，浮肿有较好的食疗作用。大米重润肺大米涵盖稻米，紫米等。在出现肺热、咳嗽等症状时，具有很好的滋阴润肺的作用。小米重养脾小米是五谷之首，常食能补脾益胃，小米对脾虚体弱的人可以说得上是补的上品，可补中益气，延年益寿。小麦重养心小麦被称为“五谷之贵”。它能安心养神，除烦去燥。对消除女性更年期综合症、自汗盗汗以及烦躁情绪有较好的作用。高粱重养肝高粱和大豆都属于杂粮，但却是五谷里不可缺的配角。高粱具有养肝益胃，收敛止泻的功效，尤其是患有慢性腹泻的人，持续吃一段时间后，会有良好的功效。END往期回顾
监制：魏峰徐娜主编：户明方
文稿：李晋铎设计：李晋铎
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