中医养生专家认为，人生于天地之间，其生命活动就要与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致。
根据四季变化来调整自己的作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。
一、春季晚睡早起
春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
二、夏季睡时最短
夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。
随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。
与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。
三、秋季早睡早起
如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。
此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。
秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。
四、冬季早睡晚起
冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。
人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。
这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。
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qq.夏季炎热，由于各种原因，如出汗、蚊虫叮咬、高温等，皮肤很容易出现瘙痒症状。针对皮肤瘙痒，很多人会选择抓挠、涂抹药膏等外部止痒方法，但其实食疗也对缓解皮肤瘙痒有一定帮助。在中医看来，夏季皮肤瘙痒的发病与体质有着密切关联，根据体质的不同，可选择不同的食疗方。
*汉超博士
副主任医师
湿热血虚，夏季易瘙痒
医院内科副主任医师*汉超指出，皮肤瘙痒与体质有着密切联系，根据临床经验总结发现，皮肤瘙痒患者多是湿热体质，在过敏原反复刺激下，风湿相合，最易导致瘾疹反复，缠绵难愈。
另外，有部分患者属血虚或血虚化燥体质，此类体质在天气干燥、炎热环境下或运动出汗后更易诱发皮肤瘙痒症状。还有部分患者是脾肺气虚体质，无力抵御外邪，表现为因风、因寒诱发皮肤瘙痒。
对号入座，按照体质选食疗
*汉超建议，对于所有的反复皮肤瘙痒病人，应该尽量少吃海鲜、辛辣、狗肉、公鸡肉、烟酒等腥发动风和燥热食物，同时最好根据过敏原测试避免进食特定食物，例如有的人对牛肉、芝麻、鸡蛋、牛奶等过敏，日常生活便尽量不要进食这类食物。除此之外还应遵循体质食疗：
尽量进食清淡渗利、凉血活血的食物，例如冬瓜、丝瓜、水瓜、绿豆、赤小豆、土茯苓等，避免进食菠萝蜜、菠萝、芒果、椰子、榴莲等湿热食物；
血虚体质可进食温补气血、润燥生津的食物，例如红枣、红糖、桂圆、沙参、玉竹、鸭肉等；血虚化燥者，避免进食过于温燥的食物，例如羊肉、狗肉、公鸡肉等；
气虚体质可以适当进食益气补气的食材，例如*参、鸡肉、*芪等。
推荐食疗方荆防生地煲白鸽
做法：荆芥穗10克，防风10克，生地*30克，白鸽1只。上述材料洗净后加水毫升，煮开后文火熬煮1.5小时调味即可饮用。
功效：此方适合湿热体质的皮肤瘙痒患者，表现为时常咽痛、口腔溃疡、皮疹颜色鲜红，女性更表现为月经色红、量多等。这里荆芥穗如能炒黑再煎服效果更佳。
何首乌黑豆炖甲鱼
做法：制何首乌20克，黑豆50克，甲鱼克，生姜3片。上述材料洗净，甲鱼切成小块并焯水备用，其后加水毫升，隔水蒸炖1.5小时下盐调味即可。
功效：此方适合血虚体质的皮肤瘙痒患者，表现为时有头晕、乏力、面色苍白、皮肤色不够润泽、女性月经量少、色淡
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