睡好“三时”觉胜过进补药
-11-18老人报11版
指导专家：广州中医院治未病科副主任医师邝秀英
记者陈晓琨通讯员锁卓琪
人一生当中大约有1/3的时间是在睡眠当中度过的，如果长时间睡眠不足，就会使得身体器官活性降低，身体加速衰老。
广州中医院治未病科副主任医师邝秀英表示，古人云“不觅仙方觅睡方”，这句话充分说明古人对睡眠养生的重视。在睡眠养生上，古人着重睡好“三时”觉，即子时、丑时及寅时。一夜的好睡眠，远远胜过再多的补品。
睡子时
养胆经
子时是夜里11时到次日1时，由胆经负责“值班”。中医认为“凡十一脏皆取决于胆”，子时是一阳初生，恰是在一天最黑暗的时候，阳气开始生发。胆气若能在子时顺利升发，人体的各个脏腑就能正常运行。
邝秀英表示，正所谓“宁舍一顿饭，不舍子时眠”，睡好子时觉对人一天的活动至关重要。老人不宜熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛。
睡丑时
养肝经
丑时是凌晨1时到3时，此时由肝经负责“值班”。因“肝为将*之官”，它是我们人体内最忠于职守的大将*，为解除我们身体里的*素，无时不刻在忙碌地工作。
邝秀英指出，因“肝主藏血”，且“人卧则归血于肝”。到了子时，人体肝经的气血最旺，血液回到了肝脏里进行“大修”，一边排解一天积累的*素，一边调养疲惫的肝脏。若老人能在子时前入睡，身体可充分启动解*功能，肝脏也能得到充足的休息。
睡寅时
养肺经
寅时是凌晨3时到5时，由肺经负责“值班”。寅时意味着人体气血由静转为动，此时老人的体温较低，宜卧床深睡且不宜活动。因“肺朝百脉”，在深度睡眠状态下，有利于人体在夜间更新的血液在寅时由肺部输往全身。相反，老人在寅时过早起床活动，则易损耗阳气，并诱发心脑血管疾病。
改善睡眠质量多做三件事
睡眠质量欠佳的老人，在睡前又应该做好哪些准备工作呢？
邝秀英认为，通过热水泡脚的方式，老人能够促进身体的血液循环，让大脑保持放松的状态，从而提高夜间的睡眠质量。
方法：泡脚期间，以右手心经上的劳宫穴（握拳屈指，中指指尖对应的掌心中央位置即为劳宫穴，双手各一）反复搓热左脚的涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），能发挥交通心肾的效果，帮助心火沉降，使人尽早入睡。对侧按摩方法相同。
失眠、多梦、睡眠浅的老人，因每天晚上难以入睡会使身体变得异常的疲惫。有这种情况的人，不妨在睡前饮用安神助眠茶，能让人快速入睡。
方法：准备酸枣仁、夜交藤各15克，加入适量清水，煮10~15分钟，制成毫升安眠茶，每晚8点左右服用，能发挥安神助眠的效果。
此外，气虚、血瘀、肾虚等各种原因，同样容易引起失眠问题。
方法：此类老人可在医生指导下，服用相应的膏方或中药（如补气安眠茶），能够在改善体质的基础上，减少失眠的发生。
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