秋天冻一冻，入冬不怕冷
受访专家：广州中医院治未病科副主任邝秀英
《中国家庭医生》记者：谢晓
要点导读
1、“春捂秋冻”是有道理的，秋天不过度保暖，有助于提高身体的耐寒能力。
2、秋冻，只适合健康人群，老人和小孩不能跟风。
3、秋冻不是挨冻，气温20摄氏度左右，才适合冻一冻。
你那里秋裤穿上了吗？
棉衣裹上了吗？
可有些地方，现在依然秋风凉爽，似度长夏。
中医师提醒，别穿得太暖，冻一冻，才好过冬。
俗话“春捂秋冻”，说的正是此理。
秋天冻一冻，来日好过冬
为什么要“秋冻”？
邝秀英主任解释，可从两个层面来理解。
首先，秋天是逐渐变冷的，“一场秋雨一场凉”，人们逐步、少量添加衣物便已足够。这么做，身体对气温的适应能力才会提高，到寒冬时节，才能有更好的耐寒能力。
另外，秋季早晚凉，午间热，衣多汗出，容易津伤气泄，不符合阴精内收、阳气内敛的秋季养生之道，反而容易伤风感冒。
邝主任还提醒：“根据五运六气学说，今年戊戌年，11月底前有少阴君火之客气，可通俗理解为‘火’比较大，所不会特别冷，也就更不应该过度保暖。”
不适合，就别勉强
邝主任说，有三类人不适宜秋冻：
第一类，是老年人或身体虚弱之人。这类人卫气不足，一旦保暖不够，易受风寒入侵而生病。卫气是中医概念，可理解为在体表保护人体的一层气，类似于身体无形的“盔甲”。
第二，是儿童，其体温调节能力未成熟。
第三类，是慢性病患者。如心脑血管疾病患者，胃、十二指肠溃疡患者，慢性肾病患者等。他们对寒冷刺激非常敏感，一旦防护不当，容易诱发或加重病情。
秋冻，度在哪
“秋冻”该冻到哪个份上呢？继续短袖短裤，在冷风中瑟瑟发抖？
当然不是。邝主任说，秋冻也有“度”。
▲秋冻不是挨冻
首先，要看气温变化。
“气温在20摄氏度左右，才可以适当秋冻。进入深秋，接近初冬，一般就不适宜。”
秋冻更非“挨冻”。薄衫长裤还是要加的，以身体不出汗、外出感觉到微微凉意为宜。
另外，邝主任特别提醒：脚不宜冻。
“脚一定要暖，才能护住人体的阳气，脚踝也是。很多女孩子到秋冬季节，仍穿阔腿裤、露踝裤，其实有害。关节这个词很有意思，两个字都有‘难通过’之意，为身体气血之要塞，更要保护好，不能受凉。”
▲早起，吹吹“卯时风”
秋冻，还提倡早睡早起，有助于保持神志的安定宁静。
建议出门吹吹“卯时风”。
“卯时，即5:00~7:00，太阳初升时。此时阳气生发，去接触大自然，吸收一点浩然之气，照照初升的阳光，是很好的。”
▲沐浴，冷热水交替
这可锻炼耐寒能力。
“12~16摄氏度的冷水、38~43摄氏度的热水，分别冲2~3分钟，交替5~10次。”邝主任说，这也是国医大师邓铁涛的养生之道。
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