01
拍打足三里，胜吃老母鸡
人们在不断与疾病作斗争的过程中，发现足三里具有和鸡肉类似的作用，是人体的保健要穴，同样可以用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴等。“足三里”是胃经要穴，而胃是人的后天之本，经常针灸该穴可补脾健胃，增强免疫功能，同时还能消除疲劳，延年益寿，故该穴又被称为强壮要穴。
拍打足三里，可增强抗病能力，提高健康水平，保持旺盛精力；灸足三里，能增进食欲、促进机体生长；艾灸足三里和绝骨可以预防中风。
足三里，位于外膝眼直下3寸，即小腿胫骨前缘外侧，膝关节下4指宽处，是中医常用的滋补强壮穴位，临床应用十分广泛。
拍打按摩足三里穴的方法
1、正身端坐，四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，连做36次。
2、正身端坐，四指弯屈，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，连做36次。
3、正身端坐，左腿前伸，使腿与凳保持约度，中指放在食指上，再按放在足三里穴上加压，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟，换右腿。
4、端坐椅上，左腿前伸，使腿与凳保持约度，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次，换右腿。
5、端坐椅上，左腿前伸，两手张掌，自上而下搓擦腿部，搓擦至遍，换右腿。
注意：拍打按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。拍打按摩的同时可以配合艾灸，点燃艾条熏灼足三里穴，每日1次，效果更佳。
02
背薄一寸，命长十年
俗话说：千金难买老来瘦！
脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上，脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。
且膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。
由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。
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背部养生区的保健方法
1、晒背取暖。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。
2、衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。
3、搓背、捶背、撞背。
捶背可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。
搓背可以防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。
撞背，用背部适度撞击墙壁，可提升阳气，调节内脏，使全身气血通畅。
4、慎避风寒。背部受寒容易诱发风湿，心血管病等，尤其老年人注意。
5、背部艾灸。可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。
6、背部捏脊。用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。小儿成人都适用！
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头梳千遍，病少一半
老中医常说：“头梳千遍，病少一半。”
头部乃“诸阳之首”，人体50多个穴位都聚集于头部。常梳头，可以祛风助阳，促进毛发生长、滋养头发、安神醒脑、治疗头痛、通达阳气。
《诸病源候论》中说：“千过梳发，头不白。”
《延寿书》说：“发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。”
懂得爱惜身体的人，起床第一件事、睡前最后一件事，就是梳头按摩！
梳头操作
1、滋养头发的梳法：梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧，都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效。
2、健脑安神的梳法：先梳开发尾打结处，从中段梳向发尾，再由发根轻轻刺激头皮梳向发梢，头发被梳拉的方向要与头皮垂直，梳理的顺序是先从前额的发际向后梳，再沿发际从后往前梳。然后，从左、右耳的上方分别向各自相反方向梳理，最后让头发向头的四面披散开来梳理。
最好每天早、中、晚梳3次，每次10分钟。每一处梳5—6遍，整个头发一天梳理约次为宜。
3、治疗头痛梳法：梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。梳头时应由前发际缓慢向后梳至后发际，用十指梳理时，可边梳边揉擦头皮。
一般一日梳头三遍，早起后、午休间、临睡前各一次，每次10—30分钟或更长，用力要适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉，但注意不要划破头皮。
4、通达阳气梳法：双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
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04
日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。
现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病*，助消化等功能；最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。
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朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落
中医将叩齿称为“叩天钟”，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。唐代名医孙思邈也主张“清晨叩齿三百下”。坚持叩齿可以坚固牙齿、促进消化、让面部肌肤有弹性、利于排便、强骨益脑、能补肾。
完
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