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*刚老师：太极练气桩5势——抓气桩
*刚：中国武术六段，陈式太极拳第十三代传人，太极名家张东武老师入室弟子。中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、国家级社会体育优秀指导员。
*刚老师讲解的采气桩第一势太极桩和第二势开合桩的要点，大家都记住了吗？今天*刚老师继续带领大家学习太极采气桩第三势抓气桩。我们采取一个弓步动作，双手掌心向外，放于膝关节的上方，重心后移转腰的时候，双手走下弧收至小腹前，收的同时边向内收双手边握拳，好像要把什么东西抓回来一样，抓到小腹前，抓到小腹前之后，双手上提至胸前，重心前移，走上弧，由拳变掌，往外推，又像把什么东西抛出去一样，移重心握拳，抓握至小腹前，上提至胸前，移重心，蹬腿转腰，走上弧，双手往外放，移重心转腰，移重心转腰，这几个顺序要注意，随着这个抓握的动作也是结合意念，好像要把气抓回来一样，抓到哪里呢？收到小腹这里，同时，吸气收腹，我们所有的这个采气桩的练习都是采用腹式呼吸，并且是逆腹式呼吸的一个状态，吸气收腹，越往回抓，气要吸得满，这里要吸的多一点，吸满之后上提，呼气，小腹放松下坠，往外放，吸气，呼气，吸气，收腹，上提，呼气推掌，吸气，要把你气练得越长越深越好，那对你身体的这个养生的效果也越明显。
反方向也是一样的，左边练完了右边练习，吸、呼，用动作来导引你的呼吸，平时练习的时候，我们可以面向正前方练习，左脚朝前的话，那就左脚稍微偏左一点，左右宽度，大约肩宽，吸气收腹，呼气实腹，手臂画圆，尽量慢一点，匀一点，对你这个整体的太极拳的功力加强，这个桩功，重心导换的缠丝，包括太极拳我们所要求的对气的一方面训练，都有显著的提高。采气桩第三势就到这里结束了，记得