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李胜亮：
黎水珍：
王苗苗：莎莎：“食饮有节、食养五脏”，比起药补，食疗便是百利而无一害的了。
天地有五行，人有五脏。其实五行既代表金、木、水、火、土，亦代表了五脏，心、肝、脾、肺、肾。五脏对应五色食物，红、绿、*、白、黑。意指吃红色食物养心，以此类推。
红色食物包括番茄、胡萝卜、红薯、甜菜根等，它们不仅具有抗氧化性，为人体提供微量元素之余，有增强心脏护气血的功效。
绿色蔬菜中的叶绿素是人体排出*素的好帮手，舒肝强肝，还是补钙能手。
中医认为，*色在五行中属土，对应人体的脾脏及胃。所以，养护脾胃可以从吃*色食物上入手。
另外，从现代营养学的角度来说，*色食物也含有一种强有力的抗氧化物质——胡萝卜素，经常食用可以强化肝脏功能，清除自由基和有*物质，增强免疫力。
推荐*色食物有南瓜、小米、玉米、土豆、橙子、*花菜等。
《*帝内经》中说：“西方白色，入通于肺。”也就是说，白色归于肺，白色食物大多有益于肺。
白色食物可补益肺脏、益肺气、养肺阴，推荐食物有白萝卜、百合、山药、莲子等。
黑色食物在生活中并不那么常见，也最容易被忽视。其实木耳、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞等黑色食物，对预防脱发、腰酸背痛大有好处。“五色入五脏、黑色入肾经”。
黑豆中的蛋白质相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，血糖生成指数很低，不到米饭的1/4。
黑芝麻最是不用多说，固发、乌发的好帮手，与其买各种产品护发，不如一把黑芝麻。
黑色食物的好处，小编今天不再赘述，下面这些素食谱，让您一日三餐做饭不发愁！赶快点击收藏，和家人一起开启养生之旅吧~
食谱北纬yhz
山药白果炒西芹
-材料-
山药克、白果40克
西芹克、姜2片
盐、蔬果粉适量
-做法-
1.白果去壳去膜，去芯；
2.山药去皮切丁，西芹切小段；
3.锅中加入烧开，白果洗净和西芹山药一起倒入锅中焯水断生；
4.锅中倒油烧热，放入姜片爆香；
5.把山药，白果，西芹放入锅中翻炒至熟透；
6.临出锅加入盐，蔬果粉调味。
食谱尖尖实验室
粉蒸胡萝卜
-材料-
胡萝卜1根、盐适量
细玉米粉50克
-做法-
1.胡萝卜擦成细丝；
2.加入玉米粉和少许盐；
3.拌匀至没有干粉，胡萝卜丝上都均匀的裹粘好玉米粉；
4.拌好的胡萝卜均匀的摊开在盘中或者笼屉中；
5.放入锅中水开后蒸15分钟即可。
食谱桃子素食厨房
甜菜豆腐羹
-材料-
内酯豆腐一盒半、香菇三朵
甜菜根一块、玉米粒适量
青豌豆、香油、盐适量
-做法-
1.内酯豆腐放入蒸碗，中间划十字划成小块；
2.香菇、甜菜根切小块儿铺在豆腐上；
3.最后放玉米粒、青豌豆，撒一点盐、花生油；
4.放入蒸锅，开后再蒸十分钟，闷五分钟拿出；
5.觉得味道淡可放少许黑胡椒即可。
食谱Chef_Chris
炖甜菜根与紫甘蓝
-材料-
大甜菜根3个、紫甘蓝
辣椒、石榴汁2杯
盐1勺半、橄榄油2汤匙
香叶2片、红糖半杯
-做法-
1.甜菜根削皮并切成丁，紫甘蓝切小厚片，辣椒切条；
2.将甜菜根和辣椒一起放进锅里，中火油煎，直到它们开始熟了；
3.放入甘蓝，再中火油煎5分钟，并不断搅拌；
4.再放入其余食材，加热至沸腾，减小火，慢炖。盖上盖子，煮到甘蓝熟透；
5.拣出香叶，尝一下，如果口味偏甜，可以多加点红糖。如果喜酸，可以加一勺的醋。色香味俱全，享用吧~
食谱菜菜美食日记
番茄蔬菜咖喱
-材料-
番茄3-4个、贝贝南瓜半个
茭白2根、胡萝卜1根
秋葵4个、月桂叶2片
香辣咖喱块50g、咖喱粉1大勺
姜末适量、食用油适量
-做法-
1.番茄切成小片；胡萝卜、茭白、贝贝南瓜洗净切小块，秋葵切丁；
2.咖喱块剁碎方便融化；
3.起锅加入1大勺食用油，倒入胡萝卜、茭白、贝贝南瓜，翻炒煎至边缘焦*，盛起备用；
4.另起锅加入1大勺食用油烧热，爆香姜末，加入月桂叶、咖喱粉炒香；
5.再放入番茄块翻炒出汁；
6.番茄出水后，加入胡萝卜、茭白、贝贝南瓜翻炒均匀，盖上锅盖炖10-15分钟，炖至蔬菜变软；
7.所有食材煮软后，加入切碎的咖喱块，小火煮熔；
8.不时搅拌防止粘锅，再焖炖5分钟入味；
9.出锅前加入秋葵煮2分钟即可。
食谱8飞鱼
炝拌双色甘蓝
-材料-
绿甘蓝半颗、紫甘蓝3片
小米椒1个、芝麻少许
花椒10多粒、植物油适量
碗汁：2勺酱油+1勺醋+半匙盐+1匙糖
-做法-
1.紫甘蓝去硬梗，洗净切丝。小米椒洗净切小段；
2.绿甘蓝洗净去硬梗，手撕成小片；
3.起锅，水里加几滴油、少许盐，放入绿甘蓝焯烫10多秒即捞出；
4.把双色甘蓝放入盘中，中间撒上小辣椒段；
5.起锅热油，放入花椒粒爆香；将热油浇在碗汁中；
6.搅拌均匀，使糖盐融化；
7.将汁均匀淋在菜上，撒上芝麻，拌匀。
食谱格丽思小厨房
甜菜根多彩拌饭
-材料-
红豆50g、豌豆适量
燕麦米50g、*小米50g
甜菜根适量、糙米g
红花生50g、香菜2棵
红*彩椒2个、胡萝卜g
亚麻油适量、盐2小勺
柠檬汁、综合坚果适量
-做法-
1.彩椒切丁，香菜切碎；
2.胡萝卜、甜菜根、综合坚果切丁；
3.将泡好的米、花生、红豆和豌豆放入锅中，加入适量的纯净水；
4.选择杂粮键运行结束；
5.拌入备注好的食材和适量柠檬汁、亚麻油、盐搅拌均匀。
食谱茹絮
西兰花炒胡萝卜
-材料-
西兰花1颗、胡萝卜1根
姜末适量、原汁酱油2勺
食用油、盐适量
-做法-
1.西兰花掰成小朵洗净备用，胡萝卜去皮切菱片；
2.锅中烧开水，放入西兰花和胡萝卜，焯熟；
3.捞出沥干水分备用；
4.锅中倒入适量的食用油烧热，放入姜末爆香；
5.加入西兰花和胡萝卜翻炒；
6.加入盐、原汁酱油调味，翻炒均匀即可。
食谱本宫
黑豆红枣汤
-材料-
黑豆50g
红枣五颗
冰糖适量
-做法-
1.将泡发的黑豆和洗净的红枣以及冰糖一起放入锅中，小火煮烂。方可食用~
2.汤汤水水神马的最好喝了。饱腹感很强。既滋补，又不长肉肉~
食谱缘豆儿
番茄金针素汤
-材料-
春菜克、番茄1个
*花菜20克、金针菇50克
姜4片、盐、油适量
-做法-
1.*花菜浸泡后洗净；
2.金针菇切去根部洗净；番茄切块；姜切片；
3.春菜洗净切段；
4.锅中加水5碗，加入姜片烧开；
5.放入其它材料，再滚开时转中火煮20分钟，加盐、油调味即可。
《余民家园天然绿色健康食品》价格表
年1月份更新
体质现磨营养粉类：
0高级营养黑芝麻糊一盒克25元
1五谷营养均衡营养代餐粉一瓶克15元
2气血充盈五红粉一瓶克35元
3莲子百合安眠养神补心健脑粉一瓶克40元
4黑豆黑枸杞补肾壮阳滋阴黑色粉一瓶克45元
5小米山药茯苓健脾养胃持久粉一瓶克35元
6苦瓜荷叶绿色降糖粉一瓶克35元
7五钙粉-*瓜籽黑豆壮骨调血补养粉一瓶克40元
8红豆薏米燕麦特级五谷除湿补血粉一瓶克35元
9美颜乌发防老健身补肾补血粉一瓶25元
10美国酵母营养粉克65
11国产啤酒酵母粉克25
13明目清肝粉一瓶克40
14补血补肝补钙粉一瓶一斤30
15减肥粉一瓶一斤40
16降压粉一瓶一斤40
17提高免疫力粉一瓶一斤35
18红豆红枣茯苓山药粉一瓶30
提高免疫力粉一斤25
亚健康调理粉一斤20
更年期综合症调理粉AB款二斤40
益精易孕疏肝理气粉AB款二斤40
调经止痛散瘀粉一斤20
体质调理通便粉一斤20
美白养颜祛斑排*粉一斤20
熟食健康食品类：
面包一大个30
饼干一斤35
各种月饼一斤24
体质调理配粉25元特价专区
滋阴保健粉一袋克25元
健脾暖身粉一袋克25元
益气补血粉一袋克25元
降高祛湿粉一袋克25元
补血免疫粉一袋克25元
强身健骨粉一袋克25元
益肾乌发粉一袋克25元
养心失眠粉一袋克25元
健脑益智粉一袋克25元
润燥通便粉一袋克25元
补中益神粉一袋克25元
体质调理天然茶品类
天然抗癌牛蒡茶克一袋20
牛蒡决明子菊花茶一盒克35
牛蒡决明子降火茶一盒克30
排石利水玉米须茶AB两款一套65
清肝减肥茶一盒克30
保肝护肝茶一盒克30
降压解*清热鱼腥草茶一盒克30
补血暖宫茶一盒克35
除湿利水提高免疫力茶一盒克30
五色蔬菜汤克一袋20
儿童套餐（现磨粉）
儿童维生素补益营养粉克一瓶40
小儿健脾开胃营养粉克一瓶40
儿童均衡营养粉克一瓶40元
贴心大宝营养粉克一瓶50
惠民活性炭类：
特级活性炭颗粒一大瓶50
美人松活性炭丸克25
外敷国产活性炭粉克20
韩国活性炭粉内服外用克30
美国活性炭粉一瓶克45
特级活性炭粉一瓶克
美国活性炭胶囊一瓶粒
韩松活性炭克
韩松活性炭克一瓶
韩松特级活性炭丸一瓶克元
活性炭贴5贴一包30
粉剂类：
大麦若叶青汁粉一盒克22
小麦若叶青汁粉一盒克22
大麦若叶青汁粉一瓶克20
小麦若叶青汁粉一瓶克20
小麦草粉胶囊一瓶克30
小麦高级胚芽粉克一瓶15
绿色天然苜蓿苗粉克一瓶20
普通*瓜子杂粉一袋克22
特级*瓜籽粉克一瓶50
黑豆山药南瓜子营养粉克一袋25
红色五谷杂粮粉一袋一斤20
黑色五谷杂粮粉一袋一斤20
全粮粉一袋一斤16
三七丹参粉一瓶克78
三七粉一瓶一斤
丹参粉一袋一斤45
山药粉一瓶一斤30
葛根粉一瓶一斤40
枸杞粉一瓶一斤50
木瓜粉一瓶一斤40
荷叶粉一瓶一斤45
*姜粉一瓶一斤42
天麻粉一瓶一斤
灵芝孢子粉一瓶克75
特级灵芝孢子粉一瓶克
甜菜根粉一瓶一斤40
甜菜根粉胶囊一瓶40
甜菜根燕麦粉一瓶一斤40
藕粉一瓶一斤25
特制酵母粉一瓶克33
国产酵母粉一瓶克15
亚麻籽粉生一袋12
亚麻籽粉熟一瓶15
苏子粉一瓶22
鹰嘴豆粉一瓶25
酸枣仁粉一瓶80
生菜子粉一瓶35
芹菜籽粉一瓶30
韭菜籽粉一瓶40
苦瓜子粉一瓶50
葡萄籽粉一瓶25
黑芝麻粉一瓶25
辣木籽粉一袋26
菠菜籽粉一瓶25
大枣粉一瓶25/20
大萝卜子粉一瓶30
冬瓜子粉一瓶30
香瓜子粉一袋25
胡萝卜子粉一瓶25
葫芦子粉一瓶25
花生衣粉一瓶50
黑南瓜子粉一瓶35
薏米粉一瓶25
小米粉一瓶12
糙米粉一袋8
*豆粉一袋8
黑小麦粉一袋10
荞麦粉一袋10
玉米面粉一袋7
全麦面粉一袋4
现磨白面一斤3
黑麦面一斤8
一裸到底面粉一斤5
麦麸子一斤5
五色蔬菜汤一瓶克20
降三高丸类
天然绿色降压丸一瓶20
三七丹参丸一瓶克80
油脂类：
橄榄油克一瓶50
亚麻籽油10斤一桶
特级亚麻籽油一瓶ml45
黑芝麻丸一瓶80
乌发丸一瓶
花生油9斤
瓜子油9斤
冷榨亚麻籽油9斤
香油一斤40
芝麻酱一瓶17
核桃油一斤70
成品亚麻籽油40
坚果类（特级）
原色大开心果克50
炭烧腰果克35
原味腰果(生)克45
巴且木克35
银耳克40
百合克35
葡萄干克18
无花果克30
核桃仁克33
甜杏仁(生)克33
黑木耳克50
香菇克50
和田大枣克15
灰枣克15
薄皮核桃克20
巴旦木仁一斤50
宁夏枸杞（大）一斤50
宁夏枸杞（小）一斤40
莲子一斤45
芡实一斤40
百合一斤50
燕麦片（熟）22
黑燕麦片（熟）25
红糖一斤8
红糖块一斤15
益母草膏一瓶一斤
草药盐一瓶一斤45
螺旋藻一袋一斤30
黑糖克/盒25
固元膏桶克一桶50
固元膏切片克65
四物汤mi/瓶50
姜枣膏一瓶克50
枸杞子一袋克50
黑枸杞一袋克55
金银花一袋克80
当归带须一袋克45
*参一袋克50
三七粉30头一瓶克
三七粉50头一瓶克
灵芝孢子粉一瓶克75
特级灵芝孢子粉一瓶克
五谷杂粮类：
芡实一斤25
茯苓一斤40
决明子一斤22
野生*参一斤80
山楂干一斤25
桑葚一斤40
*金亚麻籽12
亚麻籽一斤8
生菜子一斤40
韭菜籽一斤45
*瓜子一斤45
花生衣一斤35
黑米一斤7
红小豆一斤7
黑豆一斤6
小米一斤5
玉米碴子一斤4
*豆一斤5
黑糯米一斤7
糯米一斤6
红米一斤5
糙米一斤5
枸杞一斤45
甜杏仁一斤40
蓝莓干一斤40
桑葚干一斤35
核桃仁一斤35
腰果一斤50
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