“冷在三九，热在三伏”，入了三伏，意味着夏天的火辣模式即将启动，一年到头最难熬的一段日子到了！！！
年三伏天时间表
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月20日
今年7月11日开始就将进入三伏天，虽然还有10天才到三伏天，但是大家要提前做好养生准备哦!
上点年纪的人都知道“伏天”的可怕！怎么说呢？就好比一个女人月子坐不好，会影响一辈子的身体是一样的：“伏天过不好！！！对我们的健康影响太大！绝非危言耸听”首先！入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”错！！！正好相反。。。要一心防寒！防寒！防寒！！！
外面阳热，体内阴寒入伏以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
此外，夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
不仅如此，寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的”吗？
就是因为伏天开始你可能因为以下这些事情而导致寒气入体：
1.受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；
2.从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。
寒邪入侵最典型的信号是少汗、怕冷、头生疼，轻则出现手足麻木、关节疼痛，重则可能导致风湿性关节炎、颈椎病等问题。
下面将我前面写过的“坐月子”养生方法推荐给大家，一定要照着做哦，特别是身体虚寒的女性、身体虚弱的老人家及发育不良的小孩子。
饮食篇1、吃面食:饺子、面条、烙饼
夏天温度高，特别是三伏天的时候，闷热的天气让我们出大量的汗，从而损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的维生素B和钾、钠等矿物质，这时候吃面更有利于补充营养，特别是素菜饺子面汤，汤的营养成分比饺子和面的更高。也可以用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病。
2、吃素：瓜果类蔬菜等
夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。由于三伏天很容易就造成身体缺水，瓜果类蔬菜成最佳选择。瓜果类的蔬菜含水量都很高，大概在90%以上，冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是*瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，但是西瓜不宜多吃。凉性的蔬菜，可以清热解暑，并且也能排*清便。三伏天吃素会更好地帮助我们的肠胃消化，及时给身体补充水分，是健康饮食的不二之选！
3、吃豆类：毛豆、绿豆、黑豆等
正所谓“每天吃豆三钱，何须服药连年。”多吃豆类可以预防疾病，但是要适量，豆类吃的太多会伤害到肾脏。再好的东西如果没有把握好量，就会适得其反，所以一定要控制好摄入的量。
夏季吃毛豆能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况，既可以带皮煮着吃，也可以以炒的方式烹饪。绿豆就不用说了，清热解*，也有缓解中暑的功效，夏天来一碗放凉了的绿豆沙真的是很舒爽呢~不过体寒的人少吃绿豆，绿豆是比较凉的一种食品，寒凉体质的人不适宜太频密饮用绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。
黑豆是补肾的好豆，现代人生活压力大，容易出现乏力感，这就需要补肾，肾虚的人吃黑豆是非常好的，而且黑豆明目，对于一天7、8个小时都对着电脑的上班族而言简直不要太好！它还富含多种维生素，对女性养颜起到很好的作用。平时可以用黑豆泡醋吃，刚开始吃可能不习惯，但是久了就会喜欢上的了，而且黑豆泡醋对身体是很好的，早晚吃个5-6颗足矣。
当然还有其他的豆，夏天吃豆是不错的选择，偶尔煮点杂豆粥，搭配点青菜，简单又健康！
4、多喝水
一定要多喝水，一定要多喝水，一定要多喝水，重要的事情说三遍！三伏天一定要根据自身及时补充水分，以免发生缺水情况。
5、喝热茶
喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。
夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。
忌：
生冷冰冻的食物
三伏天最忌就是吃太多冰冻的食物。一次性吃太多冰冻的东西，会因为寒冷刺激引起胃肠道血管收缩、血流量减少、导致胃肠道痉挛性收缩，引起腹痛和腹泻，还会冲淡胃液，影响消化和吸收，特别是空腹的时候，一定要慎重。另外要注意，吃完冷的不要立刻就吃热的，这样冷热交替是最容易生病的。
另外，辛辣的食物要少吃，吃得过度会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。不论什么时候，我们对饮食都要引起注意，养成良好的饮食习惯。
注意食品卫生
在夏季高温、高湿环境中，各种致病细菌繁殖加速，食物腐败变质速度加快。所以，食物的购买、加工和储存时都要格外注意。对于那些卫生条件差的路边摊、大排档等地方要少去甚至不去。
穿衣篇1、选择一些透气凉快的衣服，比较容易排汗那种。例如纯棉、纯麻的布料。
2、尽可能穿宽松点的衣服和裤子，女生可以穿裙子，反正能少穿就少穿，当然不该省布料的地方可别省哦，特别是喜欢光着膀子的男生，别以为打赤膊会凉快，实际上反而容易让你的皮肤晒伤，严重的还会引发日光性皮炎。裤子选择短裤最好不过了，贴身的就少穿吧，不然你会后悔的。
3、服装颜色最好是浅色系的，但是太浅建议别穿，深色系的大部分会吸热。为什么颜色太浅的衣服别穿呢？这里还要给大家普及一点的是，白色和太浅的颜色并不是最防晒的，反而会反射紫外线，易伤害皮肤。
忌：
化纤布料的衣服
化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。
日常生活篇1、温水泡脚
虽说三伏天暑气高，但是人体的湿气也会夹杂其中，如果没有有效的祛湿就会导致湿气沉淀，为什么夏天会犯困，吃东西没胃口，做什么都没精神？就是因为湿气阻滞在脾胃没有祛除。所以用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
2、保证充分睡眠，生活起居规律
少熬夜，每天晚上不要超过11点入睡，睡觉时空调、风扇也不要对着吹。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
3、做好防晒措施
出门时记得要带遮阳伞，嫌麻烦的戴个帽子或者涂点防晒霜，最好不要在上午10点至下午4点这个时间顶着大太阳行走，这段时间的太阳可是很猛的哦！
4、随身携带风油精、双飞人这类药油
它们可以帮助你有效防止头晕、目眩引起的不适。涂搽在两侧太阳穴和风池穴处，可以很快缓解头晕脑涨的症状，有效防中暑，除此，风油精还能治失眠哦。
5、热敷肚脐
女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。
6、保持愉悦轻松的心情
心静自然凉这句话不是空穴来风，心情的确会影响我们一整天的生活，所以在炎热的夏日里保持轻松愉悦的心情是很有必要的啦！
忌：
1、洗冷水澡
很多人喜欢在夏天洗冷水澡，甚至因为容易出汗，一天要洗好几个冷水澡，洗冷水澡是很舒服，又可以迅速降温，但其实这样很容易给身体留下风寒疾病的隐患。
三伏天人体汗腺、毛孔大开，身体向外排汗的同时，也带走大量热气、阳气，洗澡过多，必然让阳气丧失更多，而冷水澡会使寒冷的气息顺着敞开的毛孔钻入肌体，埋下寒凉的病根。
2、进行过度激烈的运动
夏季人体消耗大，身体往往得不到及时的补充，过度激烈的运动会导致血糖降低，抵抗力下降，严重的还会晕厥。在夏天因为激烈运动而晕厥的例子很多，小编还见过因此差点休克的，所以千万要注意，别不当回事！
3、对着空调吹
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
4、纳凉熬夜
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。
三伏天，祛六邪。三伏养生已流传几千年！古人的智慧流传至今，我们只需好好利用！千万别等到三伏过去再后悔。
在夏季多喝五谷杂粮粥能够清热降火，滋阴润肺，补中益气。佐丹力方便杂粮粥，与其他五谷杂粮粥的区别在于，它主要是针对现代人高强度的工作、快节奏的生活、不规律的饮食以及亚健康体质而设计的一种健康营养的产品。历经14年吸纳了古今中外的食疗理念，依据多本古经典籍，研发创新而成。通过合理科学搭配选取了种植物性食材，包括坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等，在人体汲取食物吸收营养方面，做到了多样性涵盖、均衡性吸收、完整性提取，既保证了营养的释放，又保证了膳食纤维的含量，使得身体吸收能量的能力大大提高。它的高营养补充了日常食物及普通素食容易缺乏的蛋白质，矿物质，微量元素，不饱和脂肪酸等，而且食用方式简单易操作，冲泡即食，老少皆宜哦。
养生不能马上让你年轻10岁，而是过10年后，你身边和周围的人都老了10岁，而你还仍然是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈，而是过10年后，你身边的人或许都渐渐已离去，而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你却衣食无忧逍遥自在。
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食物赋予更多温暖的内涵，早餐为家人准备一碗五谷粥，百合、红枣、莲子、银杏都是秋季滋补佳品，百合不仅可以养阴润肺,也能止咳降燥,具有良好的营养滋补之功；红枣可以补气补血、提高免疫力，民间常说“日食三颗枣,百岁不显老之说；莲子养心安神，对于易患咳嗽的人来说，可以通过补肾达到润肺的效果；银杏俗称白果,早在宋代就被列为皇家贡品，可以抗衰老，促循环，但切记不宜多食。热气腾腾的热粥不仅能润肺生津，养阴清燥，更让这个寒露，充满家的味道。
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