立
夏
节气
食疗养生夏季养生法则
《*帝内经素问·四气调神大论篇》中这样记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，则夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟，奉收者少。冬至重病。”
大意是：夏季三个月，万物茂盛，天地阴阳之气都交汇在一起，万物开花结果。
生活作息方面，我们可以适当晚睡一些，早晨要早起一些去接清晨的阳光滋养，不要怕热，不要怕阳光的照射，夏季应该使暑气外散。如果违背了这个自然规律，过分贪凉去吹空调，会导致毛孔闭合，无法发散，扰乱阴阳气机。
情绪上，我们要尽量做到恬淡虚无，避免使自己发怒，只有这样，暑气才会得以疏泄，如果瘀滞在身体里的暑气不能发散，疏泄，就会影响到秋的收敛及冬的收藏，从而使身体脱离正常的轨道。如果不能顺应夏天的疏泄之道，就会伤心气。到了秋天，就容易得疟疾和类似疟疾发作时有寒热往来的外感病等疾病。夏天没有补养阳气，并使体内暑气过度宣泄，到了秋天，体内可以收敛的阳气就很少，到了冬天就没有好东西可藏，身体的抵抗力也会自然下降，就容易得比较严重的疾病。
立夏食疗养生之
中小学生健康饮食
每年的5月20日为“全国学生营养日”，为了保障未成年人健康成长，在膳食营养方面，国家有关方面制订了“中小学生健康食谱”。
学龄前儿童膳食指南
规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。
每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。
食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸。
参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。
经常户外活动，保障健康生长。
认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。
三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。
合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。
不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。
保证每天至少活动60min,增加户外活动时间。
中小学生健康食谱
以上就是入夏后的养生注意事项以及青少年的营养膳食指南和食谱。让我们共同关爱青少年的健康成长，也一同期待小满节气的到来。
供稿人：社区办宋纪育申娜
责任编辑：*办
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