冬季做好养生，让冬天轻松度过
节/气/养/生/
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这是《*帝内经》对冬季养生的概括。立冬后，人体阳气潜藏于内以抵抗天气之寒冷，故冬季养生应顺应其规律，贵在养“藏”。
秘籍一
防寒防热，温润补肾
1.防寒防热
原因：冬季是阳气内闭潜藏的季节，自然界的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出寒风凛冽，江河结冰，地被冻裂。寒为阴邪，最易伤阳，而阳气根于肾，肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。这个季节，就要“养肾防寒”，立冬后要避寒就温，不要扰动潜藏于体内的阳气。
方法：注意保暖，尤其要重视足部、腹部、背部及关节的保暖。但也不能太热，要避免暖气温度过高而出汗，否则肾阴肾阳均会受损。
2.饮食以“温润”为原则
原因：“春夏养阳，秋冬养阴”。立冬要养阴，但气候又逐渐趋于寒冷，故饮食要“温润”。
代表食物：主食类：红薯、马铃薯、山药、南瓜；坚果类：核桃、芝麻、板栗、花生；水果类：桂圆、樱桃、山楂、金桔、杏、木瓜。
传统中医：冬季也是养肾之时，可吃些黑豆、黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食品。
秘籍二
藏形、藏气、藏意，全面养藏
立冬开始，万物休养生息，此时也正是人体储存能量的最好时机，冬季需要从形、气、意三方面全面养“藏”。
1.藏形
起居:早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，避免熬夜，达到“敛阳摄精”的目的。
运动:以舒缓柔和为主，如太极拳、八卦内功、散步、登高等，以身体微热为度。
注意：不宜剧烈运动，特别是下午和晚上，尤要避免大汗淋漓，否则耗损肾阴，干扰阳气的收藏。
2.藏气
原则：“无泄皮肤”，“无扰乎阳”，才有利于阳气潜藏及阴精蓄积。
做法：不要：开泄皮肤出汗；避免：桑拿浴、过量吃火锅、捏背出汗等；忌食：辣椒、葱蒜等辛辣燥热及烧烤油炸之品，以免扰动阳气。
3.藏神
做到“精神内守，病安从来”，“使志若伏若匿”，使情志安宁，神气内藏，以此收心养精。
做法：在生活中，放下过多的欲望和追求，不宜进行风险投资，不宜过度地求名求利。其实古今长寿之人，多从养心而得。
秘籍三
养生一荐
“立冬补肾粥”：
若立冬日为晴天，一般当年冬季是个“寒冬”，宜食“立冬补肾粥”：
食材做法：黑米20g，黑豆20g，黑芝麻10g，粳米50g，薏苡仁30g，核桃6枚，百合10g，莲子10g，枸杞10g，加红糖适量熬粥。
“敛阴补肾粥”：
若立冬当日为阴雨天，当年冬季则多为“暖冬”，宜“敛阴补肾粥”：
食材做法：在“立冬补肾粥”的基础上加乌梅3枚即可。
END-
文字▏叶俊玲
编辑▏叶俊玲
审核▏赖银胜
部分图片来源于网络，版权属于原作者
长按识别