308仪器 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/180423/6185656.html骨质疏松症是一种以骨量低下，骨强度下降，骨微量结构受到破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。一直以来被认为是老年人专属病的骨质疏松，现在也开始呈现年轻化趋势。专家表示，在临床观察中发现缺少运动的白领以及体重偏低、瘦弱的女性更易患上骨质疏松。适度运动锻炼俗话说得好，生命在于运动。运动疗法是防治骨质疏松最有效、最基本的方法之一，但得注意控制好运动量，选择适合自己的运动项目。一般来说，适合中老年人运动锻炼的项目很多，如散步、慢跑、保健操、游泳、气功、太极拳等。此外，运动时间也很重要，冬季建议在上午9到10点、下午2到6点到户外活动，这时紫外线A光束可促进皮肤维生素D原转换成维生素D，有利于钙的吸收，而且气温也不会太低。但运动时需注意防止跌倒受伤，还要注意保暖。坚持日光浴对于防治骨质疏松症而言，适当的日光浴，也就是照照阳光，能够使摄入的钙更好地吸收，有利于骨钙的沉淀，能够有效地遏制骨质疏松的发生。每日上午8~10点，下午15~16点为最佳日照时间，避免暴晒。最好是在饭后30分钟进行，而不应该空腹。同时，应该合理地安排生活起居，应多站立、多散步、少坐少躺、多晒太阳，肥胖者应注意减轻体重，应做到起居有常、生活规律、饮食有节、远离烟酒等。保持膳食平衡骨质疏松患者要讲究合理膳食，平衡营养，因为骨质疏松症与食物营养结构有密切关系。食物中营养结构不合理、营养不足或者营养过剩，均可导致营养障碍，造成钙吸收不足或者丢失过多，从而出现骨丢失，发生骨质疏松。所以，骨质疏松患者应多进食高钙食品、要增加多种维生素的摄入、应多食蔬菜、水果、坚果和富含粗纤维的食物，可在睡前一小时喝一杯牛奶。食疗方有荤菜谱：*豆猪骨汤、海带煮肉丝、木耳炒鱼片；素食谱：板栗油菜心、冰糖银耳、菜心烧腐竹；也可饮用红枣绿茶、杏仁牛奶汁等茶饮，喝核桃补肾粥、燕麦牛奶粥、芝麻桃仁粥等。林松青教授骨科主任医师、硕士生导师。广州中医药大学及湖南中医药大学骨伤科教授，中国骨质疏松专业委员会常委、广东省针灸学会疼痛专业常委、广东省中西结合学会急救专业委员、深圳市骨伤专业副主任委员。擅长骨伤科微创手术、骨科退变性疾病及并发症的诊治，在骨质疏松症，退变性腰、膝骨关节炎及其并发症等病的诊治有较丰富的临床经验。此文发表于《深圳晚报》，点击下方“阅读原文”