今天是秋天的第三个节气——白露。俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，从这一天开始，冬季风逐渐取代夏季风，进入一年中昼夜温差最大的时节。这时做好日常养生保健，就是为过冬打好身体基础。
那么白露养生，重点应该注意些什么呢？
白露时节燥令当行，不仅空气变得干燥，人的皮肤、口腔等也都有明显的干燥感。中医认为肺喜润恶燥，所以白露节气尤其要重视滋润肺气。
说到润肺，人们自然会想到梨、银耳、龙眼、山药、百合、莲藕等润肺食物。但其实，润肺食物大多有偏性，并非人人适合，吃的时间也有讲究。
从体质看案例
刘阿姨每年一到秋季就咳嗽不止，于是她就会自己炖些雪梨川贝莲子羹来润肺。结果吃完之后就开始腹泻，一天甚至要腹泻四五次，没有食欲，咳嗽也反而越来越重。
医院呼吸科王玉光主任告诉我们，润肺需要对症，梨、百合、贝母等润肺食物性质偏寒凉，湿气重的人吃了后湿气越来越胶着，咳嗽症状不仅不易消除还会越来越严重；脾胃虚弱的人吃了则会加重脾胃负担，从而出现肠胃不适症状。
小贴士：湿气重人群，首先应该化湿；而脾胃虚弱人群，则可以在润肺食物中加一点陈皮，以中和凉润食物的偏性，并起到健脾消食、健脾理气的作用。
从时间看白露到秋分之间，白天气温依旧较高，气候以温燥为主，适合吃些梨子、百合、贝母、莲藕、冬瓜子等凉润之物。
莲子百合煲
食材：莲子、百合各20克，瘦肉克
做法：莲子、百合放水中浸泡30分钟，瘦肉洗净切厚片，入冷水焯水。锅中加水，放入瘦肉片、莲子、百合，炖至熟透后调味即可。
此汤煲具有清润肺燥、止咳消炎、益气安神之效。
秋分之后，气温明显转凉，外界凉邪可能乘虚而入，与燥邪结合形成凉燥证侵入人体。此时适宜吃些龙眼、杏仁、苏叶等温润之品。
葱白杏苏饮
配方：取杏仁、苏叶、陈皮各6克，梨皮一个、葱白3寸、生姜3片、大枣5枚（一人一天量）
做法：加水煎煮10分钟即可
适合有两胁串疼、胸满气逆、干咳连声、恶寒无汗等凉燥证症状的人群饮用。
从白露开始，天气逐渐转凉，不少人可能从这时就会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这都是肾气不足的表现。
中医认为“肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补”，要想补养肾气，建议晚上常用温水泡脚，每天泡15~30分钟，直至身体微微出汗。泡脚时还可以搓一搓耳朵和腰部，泡完后建议按揉一下涌泉穴。
长寿泡脚方
取花椒克、艾叶克煮水后泡脚，可以起到温经散寒、解表、补肾的作用。
除了日常泡脚之外，还有一款粥也非常适合用作日常调理，可起到滋阴补肾、乌发补血的功效。
长寿补肾粥
食材：黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克
做法：黑米、黑豆加水浸泡3~4小时后和其它食材一起入锅熬成粥，快出锅前再依据个人口味加入红糖调味即可。
“入夏无病三分虚”，经过三个月酷暑的煎熬，人的抵抗力自然会有所下降。尤其是肠胃，在夏季本身消化液分泌就会减少，还常受生食、冷饮的刺激，负担非常重，到了秋天，必须要好好调养一番，才能重获健康。
南瓜糙米糊
食材：南瓜克，花生50克，糙米30克，大枣20克
做法：糙米、大枣洗净后用水浸泡2小时，南瓜去皮切成小块，花生仁入锅烤香。将所有食材一同放入豆浆机，加水至毫升，打成糊即可。
南瓜中含有大量的果胶，可以养胃护肠，促进肠道蠕动；糙米被誉为肠道疏通的“管道工”，而且它还富含B族维生素、维生素E，能提升人体免疫力；花生可健脾益胃、滑肠润燥，它含有的镁元素还有助于软化粪便；大枣则起到补中益气、防治脾胃虚弱的作用。
按揉商阳穴
商阳穴位于食指末节桡侧，距指甲角0.1寸左右的位置。它是手阳明大肠经的井穴，也是大肠经气血的源头。经常按揉，可以促进新陈代谢、调理肠胃功能，是治疗便秘的要穴。同时它对于咽喉肿痛、牙痛、耳聋等也能起到一定的缓解作用。
按揉方法：用自己的大拇指指甲掐按商阳穴，稍稍用力，早晚各5分钟左右。便秘严重的则可以适当延长掐按时间。
俗话讲“春困秋乏夏打盹”，白露过后受天气影响，很多人都提不起精神，哈气连连直犯困，既影响工作效率，又影响心情。那有什么妙招可以解秋乏、防秋困呢？
秋日提神茶
配方：西洋参3克、代代花3克、菊花2克、甘草1~2克
做法：将药材都放入杯中，倒入开水，盖盖焖泡15~20分钟即可饮用。
手指梳头
头部是穴位比较密集的地方，经常梳头不仅有助于促进脑部血液循环，还可以疏通经络、按摩穴位，达到提神醒脑的功效。
不方便随身带梳子的朋友，也可以用手指梳头，效果同样很不错。具体做法是：双手十指微张，从头顶前部开始，用指腹从前往后、由上至下地梳理头发，一天做3~4次，每次3~5分钟，还能起到健脑益智防痴呆的作用。
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