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文化传统：立秋养生提示
年立秋时间为8月7日22时02分，此时从天文上虽已标志秋季开始，但从气象上仅是夏季向秋季过渡的开始。在维护健康方面，应参照夏、秋两季养生原则（点击右下角“阅读原文”可查看），开始进行养生措施的过渡。主要应在以下方面加强注意：
重在滋阴润燥养肺，日常活动开始由开放渐渐收敛。概况为立秋养生八字诀：润燥、补肺、养阴、增酸。
倡导全生命信息、平衡、天然、有机理念，力行杂食多样，确保营养、能量及性味平衡。
秋季宜多食平温酸味食物，如西红柿、草鱼等；少食寒凉辛味食物，如绿豆、洋葱等；适食滋阴润燥食物，如秋梨、白萝卜、百合等。
泛指生活方式健康有律，防戒不良生活习惯。
秋季要比夏季早点睡、晚点起，做到“早卧早起，与鸡俱兴”，最佳睡觉时间是22:00—6:00。
另外要合理“秋冻”，根据气温递增衣服，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉；房事宜顺“敛收”之气，节欲保真。
指身心劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。
此时，运动锻炼场所应由外趋内，活动量由大趋小，适时秋游，登高远眺等。
指要及时调理自己的神志和情志活动，以保持愉悦的心情和良好的精神状态。
秋季宜心平气和，神气要收敛，情志不宜外驰，防过度悲忧伤肺。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。尤其对气郁体质者，更应积极预防。
秋季多发病有流感、乙脑、疟疾、肺病等。对对亚健康状态及疾病要坚持预防为主、早防早治的原则。
秋季阴阳变化规律与其他季节一样，是万物变化的根本原因。从其根则生，获得健康；逆其根则死，丧失健康；这就是中国传统养生的真谛。顺应秋季凉（燥）之气，坚持养“收”、养“肺”，就是坚持《*帝内经》秋季养阴的原则。懂得并会运用这个规律，就叫得道。
配料：粉莲藕克，鲜莲子50克，鲜百合30克，冰糖适量。
做法：将莲藕洗净，切小粒，鲜莲子洗净（不去莲子心），鲜百合洗净，三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成，调入冰糖，即可食用。
功用：健脾益肺，清心安神的功效。
呼吸操有助于改善和增强肺功能。很多慢性肺病，药物难以起到良好作用，要靠主动的锻炼，调发人体自我潜能。如：慢性支气管炎、是肺气肿、咽喉异物感、慢性鼻炎等。以下推荐的呼吸操就是一项舒缓、安全并且有效的锻炼方式，是一种终身适用的运动。
锻炼注意事项：
1．可在空气流通消过*的居室，最好在阳光下、流水边、树丛中。
2．在传染病流行期间运动量不宜过大，运动时身体微热即可。
3．可以在进餐和临睡前进行，运动量以能增进睡眠质量和提高食欲为宜。
4．每天一次或两次，每次15至20分钟。
呼吸操基本要领：
1．基本姿势：在通风处卧、坐、站立均可；保持脊柱正常生理弯曲；开始学习时右手放在肚脐前方，左手位于对应腰部，待学会深呼吸后再配合其他动作。
2．闻花式深呼吸要领：鼻吸气鼓肚扩胸、嘴吐气收肚瘪胸，放松深呼吸。吸气动作：用鼻闻花样的深吸气，肩部不能耸起，首先使腹部向外鼓起后（右手被腹部微抬起，左手有腰肌抵抗感），胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气动作：嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气到胸腹最小限度。
3．多种组合：睁眼或闭眼均可；速度组合分别为：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼、快吸快呼；除了快吸快呼组合外，其他三组吸气之后停顿，以保持腹部鼓起4秒（随练习水平的提高可以延长，最好不超过10秒）。
4．首先学会思想集中支配呼吸动作，通过数周锻炼呼吸动作自如后，再学会想象气息顺着一定的方向流动。包括吸气时从自然吸入新鲜的能量，呼气时吐出身体的代谢废物等暗示。
5．学习本操第一个月每天两次，每次不超过10分钟为宜。逐渐增加每次时间到15分钟。
6．如果做操时有头晕现象或高血压患者，憋气时间不要超过4秒为宜。
此方法除可增强肺部功能外，还有助于人体的综合代谢，以及同自然的能量交换，是一项简单实用的健康方法。
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