作者：钱龙
衰荷滚玉闪晶光
一夜西风一夜凉
雁阵声声蚊欲静
枣红点点桂流香
设计：张玮莹
一场秋雨一场凉
一场白露一场霜
9月7日
17时52分46秒
我们迎来白露节气
真正的秋凉就要开始啦
昼夜温差变大
白露时节
要从不露做起哦
南太湖号联合
湖州市卫生健康委员会
医院
共同推出《节气养生大讲堂》
有请湖州名医
在线为大家细数养生宜忌
本期名医王娅玲
副主任中医师。第六批全国老中医药专家傅瑞阳学术经验继承人，湖州市青年名中医。
白BAILU露白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。寒生露凝，“白露”是反映自然界寒气增长的节气。进入白露节气，初秋残留的暑气逐渐消散，阴寒之气上升，天气渐渐转凉；白天正午气温仍高，但夜晚已略有凉意。“白露”代表着由热转凉，万物随寒气增长，逐渐萧瑟、成熟。
宜养阴在白露节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。
宜润肺在饮食上适当摄取滋阴润肺的柔润食物，多吃富含维生素的碱性食品，如苹果、胡萝卜、海带等，这些食品有助于消除身体疲劳感，肉类当中可选择鸭肉，特别是老鸭能补五脏之阴，清虚劳之烦热，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。
宜补肾从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现。所以白露起要补养肾气。首先是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密切的反射区，联系着全身每一个器官，所以常揉搓耳朵是一种很好的养生方法。
忌贪凉白露开始变寒了，古人有白露勿露身的说法，是指白露之后就要适当注意保暖了，不能像夏天那样穿得那么少了，尤其是女生不要穿凉鞋和裙子了，因为寒从脚上起，如果这个时候不注意保暖，很容易感冒受寒、月经不调，如果年年这样，老了容易得关节炎、老寒腿之类的毛病。除了不要穿得太少之外，果瓜等寒凉的食物也要少吃。
忌伤津秋季随着气候冷，万物收藏。人体的阳气也在经历一个阳收阴长的过程。我们在运动上也应该注意不要做伤阴伤津液的事情。平时做户外运动应量力而行，以身体感到热为宜，微微出汗，应避免大汗淋漓，因此不主张剧烈运动。
忌肥甘不宜食用的有蛋*、乳酪这样的酸性食品，吃了以后会损伤人体内的津液，还特别容易上火。
白露养生要务衣/早晚及时添加衣服民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。这是在说，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。因此，老人孩子最好能够及时加衣。同时，要注意脚部的保暖，寒都是从脚开始的。
食/注意养肺润燥白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥等。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果。
住/夜晚莫贪凉俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉带来一些疾病困扰。
行/外出锻炼动静结合秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。
防/呼吸系统疾病要预防在这个节气中，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发，在工作、学习、出行和饮食方面都应该注意调养，特别是有呼吸系统疾病史的患者，会出现发烧、咳嗽、支气管炎等明显症状。
志/笑口常开笑口常开能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量变大，接触胸闷，消除疲劳；恢复体力。特别是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，提高血液循环速度，从而达到心肺气血调和，以保持情绪稳定。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
推荐茶饮、食谱桂花红茶
（1）材料：干桂花2克，红茶1小勺、红糖少许。
（2）制法：将桂花、红茶和红糖用开水冲泡，5分钟后即可饮用。
（3）功效：有暖胃止痛，祛风散寒、益气养血的功效，适合血瘀体质常饮。
新鲜百合蒸老鸭
新鲜百合约克洗净滤干；鸭子一只约克，去毛、剖腹后洗净滤干；将鸭子放入大瓷盆中，背朝下，腹朝上；先将百合放入鸭肚内，再放入已洗净的鸭内脏；淋上少量*酒和细盐，最后将鸭头弯入腹内；用棉线将鸭身扎牢；上蒸锅用旺火隔水蒸4小时，至鸭肉酥烂时即可。鸭汤不仅营养丰富、味道鲜美，还可养胃生津，配以润肺止咳、清心安神的百合，使这道菜成为初秋食补佳品。不过，要特别注意，白露不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。来源：湖州发布编辑：姚佳丽在湖州看见美丽中国
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